En frykt for sosiale settinger kan overvinnes ved å praktisere en rekke teknikker. Gjøre små endringer i livsstilen din kan også hjelpe deg med diffuse følelser av angst. Lider av en frykt for sosiale situasjoner kan bare indikere skyhet, eller det kan være et symptom på sosial angstlidelse. Sosial fobi kan føre en person til å bekymre måneder før du gir en offentlig tale. Andre symptomer på sykdommen inkluderer frykt for å møte nye mennesker, småsnakke, går på datoer, telefonsamtaler og spise i offentligheten.

Bruksanvisning

•  Unngå koffein da dette kan øke angst nivåer. Kilder til koffein inkluderer kaffe, energidrikker, sjokolade og noen varianter av te. HelpGuide.com anbefaler at du sluttet å røyke som nikotin er også et stimulerende middel som kan øke din angst nivåer. Unngå å drikke alkohol før du går inn en sosial situasjon fordi alkoholforbruk øker sjansene dine for å oppleve et panikkanfall. Sove i åtte timer hver natt siden du er mer sannsynlig å føle seg engstelig når du er søvn fratatt. Praksis yoga eller meditasjon på en jevnlig basis for å redusere de samlede angst, og forbedre selvtilliten din.

Lær hvordan du kan roe deg selv i sosiale situasjoner ved å praktisere en pusteøvelse. Pust inn gjennom nesen i fire sekunder. Tenk deg at du puster inn til magen i stedet for i til brystet og føler magen stige. Hold pusten i to sekunder og puster ut gjennom munnen i seks sekunder, presser så mye luft ut som du kan. Gjenta øvelsen til du føler deg rolig. Under en stressende situasjon, kan du bruke denne øvelsen for å roe deg mentalt og å spre noen fysiske symptomer på angst som du kan ha oppstått, slik som rødming, svetting, skjelving eller skjelving.

Utfordre noen negativ tanke på at du har om en kommende sosial begivenhet. Negative tanker kan inkludere "min stemme vil skjelve", "jeg vil føle flau", "folk vil finne meg kjedelig", "alle vil tro jeg er dum" eller "Jeg kommer til å rote opp presentasjonen." Spørsmålstegn hver negativ tanke. For eksempel "Må jeg vet for sikkert at jeg vil rote opp presentasjonen?" Stille spørsmål vil hjelpe deg til å tenke logisk, noe som vil hjelpe deg å slutte å tenke negativt om sosiale situasjoner.

Face din frykt gradvis ved å utsette deg selv for små grupper av mennesker som du føler deg komfortabel rundt. Sakte utvikle seg til større grupper av mennesker og situasjoner der du vil være i stand til å møte nye mennesker. Gjøre overgangen enklere ved å delta på en sosial ferdigheter klasse, som du kan finne hos din lokale voksenopplæringssenter. Frivillig til å gjøre noe du liker, som å hjelpe ut på en lokal dyr ly i helgene, gir deg en mulighet til å omgi deg med likesinnede mennesker.