Med societyâ € ™ s fokus på å bo tynn og Publica € ™ s økende bekymring om fedmeepidemien, kan det virke opprørende at noen ønsker å få vekt. I virkeligheten, mange enkeltpersoner faktisk prøver å få vekt, enten for helse eller skjønnhet grunner. For noen normal diett og mosjon la dem følelsen undervektig. Heldigvis er det noen tips og triks for å få opp til den vekten du ønsker.

Spis mer

De fleste av oss vet at en av de enkleste måtene å gå ned i vekt er å begrense mengden kalorier du tar i hver dag; omvendt, for å få vekt må man øke kaloriinntaket. Det tar ca 3500 kalorier, avhengig av stoffskiftet, for å få en kilo fett. En vanlig, sunt kosthold krever vanligvis bare 2000 kalorier per dag. Prøv å snike disse ekstra kaloriene i ved å gjøre tid for tre store måltider og 02:58 gode store snacks hver dag. Hvis du er noen som er konstant på flukt, og føler du dona € ™ t har tid til å planlegge for at mye spising, sikre at du har litt mat med deg hele tiden.

Øvelse Mindre

Som kaloriinntaket, Kosten er vanligvis beskjed om å trene mer for å brenne av kalorier. Hvis du bare tar sikte på å få muskler, kan du fortsatt trene ganske mye, men din økt kaloriinntak vil bare føre til mer muskler. Høy motstand øvelser som vekt trening, er spesielt effektiv på å bygge muskler. Hvis du prøver å få fett så må du begrense din aktivitet så mye som mulig. Prøv å holde liv så stillesittende som du kan ved å velge lettere aktiviteter, som å lese eller se på TV, hele dagen.

Se hva du spiser

Hva du spiser er like viktig som hvor mye du spiser. Du er bedre å spise sunn mat med høyt umettet fett, som olivenolje, eller mat med høyt protein og karbohydrater, slik som protein shakes eller pasta. Mens det er viktig for helsen din å opprettholde en vanlig, sunn dose av frukt og grønnsaker, bør du fokusere mer på å spise mat fra de andre matvaregrupper. Vann, te og kaffe er alle drikkevarer du vil ønske å holde seg unna da de er vanndrivende og fremme vekttap. Drikker som juice, smoothies og melk er mer omfattende og vil hjelpe deg å få mer vekt og fett. Velg mat som er høyere i fett og kaloriinnhold.