Astma, kronisk lungesykdom, oppstår på grunn av en betennelse eller innsnevring av luftveiene i lungene. Astmatikere opplever perioder med tungpustethet, kortpustethet og hoste. Den nasjonale hjerte Lung and Blood Institute hevder at mer enn 22 millioner mennesker i USA lider av astma. Hvis du har denne kronisk tilstand, kan astmatiske øvelser bidra til å bygge opp lungekapasiteten og redusere tilfeller av astma angrep.

Aerobics

Aerobic øvelser hjelpe astmatikere øke lungekapasiteten og bedrer blodsirkulasjonen. Slike øvelser inkluderer turgåing, løping, med høy og lav effekt aerobic, dans, sykling og vannaerobic. Hvis du er en astmatisk og en nybegynner mosjonist, langsomt øke intensitetsnivå, og starter med 20 minutter aktivitet per dag. Turgåing, enten utendørs eller på en tredemølle, er en god nybegynner-nivå trening. The American Council on Exercise sier at du bør varme opp lenger, holde på den lave siden av din puls og gjøre lav intensitet øvelser for en lengre periode i stedet for høy intensitet øvelser for en kort periode.

Svømming

Svømming er en astmatisk øvelse for lider i alle aldre og fysisk velvære, fordi det varme vannet er mindre sannsynlighet for å utløse symptomer. Du er mindre sannsynlig å anstrenge musklene fordi vannet i seg selv kan kvele hver persons unike kroppsvekt. En studie støttet av forurensningsrelaterte helseskader Compensation and Prevention Association of Japan finner at etter seks uker på en svømmetrening program, astmatiske barn økt sin aerobe kapasitet og intensitetsnivå. I sjeldne tilfeller kan kjemikalier i bassengene utløse astmasymptomer i astmatikere. Svøm i et anlegg med livvakter eller med andre mennesker i tilfelle det oppstår et astmaanfall.

Styrke Train

For en godt avrundet trening, inkluderer styrketrening som sterke muskler redusere skader tilfeller under aerobic aktiviteter. Styrketrening kombinert med vektbærende aerobic øvelser hjelper motvirke effekten av astma medisiner. Som med aerobic, gradvis øke nivået av intensitet. Start med 3- til 5-kilos vekter eller suppebokser til å arbeide overkroppen og lavere kroppen øvelser som knebøy og utfall. Gjør styrketrening øvelser tre ganger i uken.

Pusteøvelser

Astmatiske øvelser som Buteyko-metoden behandle hyperventilering. Dette programmet fokuserer på å puste gjennom nesen i stedet for munnen og lære å ta færre pust og pause mellom åndedrag. Du kan gjøre ti minutters pusteøvelser daglig. Andre øvelser som gir bedre pust inkluderer yoga og qigong.