Kortisol er et viktig hormon som produseres av binyrene. Det er ansvarlig for "fight or flight" respons tilskrives stressende situasjoner, og virker ved å øke blodsukkeret. Men, selv nyttig i enkelte situasjoner, kronisk høye kortisolnivåer har mange negative bivirkninger, inkludert svekket immunrespons, søvnløshet og vektøkning. Overskudd av kortisolproduksjonen er forbundet med høyt stress.

Bruksanvisning

•  Slapp av. Den beste måten å redusere kortisol er også den enkleste. Alt som hjelper deg å slappe av, vil redusere de totale stress og kortisol nivåer. Enten det er meditasjon, massasje, yoga, musikk, akupunktur eller sove, når den brukes regelmessig, kan disse avspenningsteknikker reversere de negative effektene av kronisk høy kortisol.

Forbedre ernæring. Spise mat høy i polyfenoler og flavonoider, som for eksempel mørk sjokolade, rødvin og svart te, kan faktisk redusere kortisol produksjon. Tar vitamintilskudd, spesielt de rike på vitamin C, B5, B6 og magnesium, kan bidra til å reversere skader forårsaket av kortisol. Å spise regelmessige måltider og moderere karbohydratinntak bidrar til å opprettholde jevn blodsukkernivået og hindrer unødvendige kortisol toppene.

Ta kortisolblokkere. Dersom du gjør endringer i livsstil er rett og slett ikke er mulig, er det mulig å øke inntaket av matvarer og urter rike på kjemikalier som blokkerer kortisol fra å handle på kroppen på cellenivå. Fosfatidylserin, for eksempel, er rikt på makrell, sild, hvite bønner, og hjernen, lever og nyre fra kuer, svin og kylling. Det brukes til å redusere effekten av kortisol produsert gjennom kraftig mosjon. Ashwaghanda er en ayurvedisk urt i samme familie som tomat, og en anerkjent adaptogen, noe som betyr at det hjelper nervesystemet regulerer sin reaksjon på stress. Rhodiola rosea, eller Rosenrot, er en annen adaptogenic urt som er lett tilgjengelig fra en herbalist eller naturlege.

Reduser stimulerende inntak. Kortisolproduksjonen økes ved bruk av stimulerende midler som koffein og nikotin. Dermed kan slutte å røyke eller redusere kaffedrikking har umiddelbare virkninger på kortisolnivå.

tygge tyggegummi. En britisk studie fant at tyggis-tygging fag under moderat belastning hadde 12 prosent lavere spyttkortisolnivå enn ikke-tyggere. Responsen har sammenheng med økt blodstrøm og nevral aktivitet i visse områder av hjernen forårsaket av tyggebevegelse.

Tips og advarsler

• En del av å bo avslappet er å få nok søvn. Deltagelse i trening og fysisk aktivitet i løpet av dagen er nyttig i å opprettholde en sunn søvnsyklus og en generelt positiv holdning generelt.