Shin splint er forårsaket av overforbruk av muskler og sener i leggen. Studenter som tar opp en ny sport, som kommer tilbake til skolen og deltar i høst idrett, eller som begynner interesse for idrett generelt kan alle lider av shin splinter i begynnelsen av sin idrett condition. Shin splint har blitt behandlet i det siste med gele, kremer, massasje, is, varme, stretching, og lav-effekt trening. Massasje ball behandling er ganske ny, men det viser lovende resultater, spesielt kombinert med stretching og lav-effekt trening.

Bruksanvisning

•  Sitt på en treningsmatte med bena strukket ut foran deg. Bena eller føttene skal ikke krysses. Hvis du ikke har en treningsmatte hendig, kan du prøve å brette et teppe eller håndkle til en matte. Den ekstra pute gjør øvelsen mer behagelig, slik at du kan slappe mer grundig når det er nødvendig.

Bøy knærne, trekker føttene nærmere deg. Du bør være i stand til enkelt å nå dine leggen, og fotsålene skal være flatt på gulvet.

Hold massasje ball mot din shin på det stedet der du har mest smerte. Dette er vanligvis bare til siden av skinnebenet.

Cup hendene rundt ballen som den hviler mot din leggen, holder ballen på plass. Bruk begge hender for best resultat, kopping ballen som du kanskje cup en håndfull av vann eller sand.

Exhale, samtidig som den lar beinet slappe helt av. Tå av foten din skulle synke mot gulvet.

Pust samtidig legge press på ballen som det er presset mot din shin splint. Spente musklene som du bruker trykk til massasje ball. Tærne bør løfte og kalv muskel bør være anspent. Klem beinet mot deg, med ballen posisjonert, og bruke så mye press som du kan bruke uten å forårsake smerte. Det kan være noen mild ubehag, men det bør være noen reell smerte.

Exhale mens slippe trykket på massasje ball, slik at tærne å synke mot gulvet igjen.

Gjenta trinn 3 til 7 minst 10 ganger for hver leggen påvirket av shin splinter. Gjenta prosessen hver dag, inntil shin splinter har forsvunnet.

Tips og advarsler

• Bruk muskel strekninger sammen med massasje ball terapi for å behandle og forebygge shin splinter.
• Snakk med legen din om sporten du spiller, eller de musklene du oftest utøver. Legen din vil ha råd om øvelser på strekninger som vil bidra til å forhindre skader.
• Du trenger ikke å flytte ballen rundt. Trykket er hva reduserer shin splinter, ikke masserer bevegelse.
• Unngå å delta i idrett eller andre anstrengende aktiviteter mens du gjenoppretter fra shin splinter. Ekstra belastning kan føre til at shin splinter til å bli mer alvorlig, og til å vare lenger.
• Hvis shin splinter føre til store smerter når du går, snarere enn enkle ubehag, kontakt lege umiddelbart. Ubehandlet shin splinter kan føre til andre skader.