Digidexo.com

Hvordan spise fett og gå ned i vekt med Dr. Atkins 'diett

Hvordan spise fett og gå ned i vekt med Dr. Atkins 'diett


Selv om lav-fett dietter blir nå spioneringen som den beste måten å gå ned i vekt og forebygge mange kroniske sykdommer, fett forbruk i USA har faktisk gått ned i løpet av de siste tiårene, mens fedme, hjertesykdom og mange kroniske sykdommer har vært på øke. Også, karbohydrat forbruk - først og fremst av den raffinerte variasjon - har økt. Jeg tror fett er ikke den store synderen.

Bruksanvisning

•  Få ned til grunnleggende. Atkins dietten streker ferske matvarer. Det er ikke et fettrikt kosthold.

Eliminer junk food. Noen av de største kildene til fett i tradisjonelle dietter er junk mat og lettere mat. På Atkins dietten, kan du godt ende opp med å spise mindre fett enn du gjorde før, selv om du spiser en større mengde kjøtt, fisk, fugl, egg og smør.

Spis mindre. På en lav-karbohydrat diett, du faktisk spiser mindre enn på en lav-fett diett.

Les opp på vitenskapelige studier. Det er mye vitenskapelig bevis for å tilbakevise påstanden om at fett er den primære årsaken til hjertesykdom, kreft og andre kroniske sykdommer.

Indulge - spise smør, fløte og huden på kyllingen.

Unngå hydrogenert fett. Hydrogenering oppstår når vegetabilsk olje blir endret fra en væske til et fast stoff. Dette endrer den kjemiske bindinger, slik at fettet ikke lenger er sunt å spise. Margarin er et vanlig eksempel på et hydrogenert fett.

Unngå oppvarming vegetabilske oljer for høye temperaturer. Dette kan endre sine obligasjoner.

kontrollere blodsukkeret. Den grunnleggende Atkins dietten programmet har vært svært nyttig i å stabilisere blodsukkeret av diabetikere.

Curb cravings. Mange mennesker opplever at deres mat cravings kommer under kontroll med Atkins dietten.

Se statistikken. Mettet fett er ment å være skurken akkurat nå. Men statistikken viser at mellom 1910 og 1970, andelen av smør forbruket drastisk redusert, Fra 18 pounds per person i 1910 til bare 4 pounds per person i 1970. Forbruket av margarin og andre raffinerte vegetabilske oljer, som er flerumettet fett, steg 400 prosent . Hjertesykdom har økt drastisk i løpet av denne tiden.

Tips og advarsler

  • Atkins senter mener at fedme, hjertesykdom, diabetes og hypertensjon, som alle har økt dramatisk i løpet av de siste årene, og ikke er knyttet til mengden av fett i kosten. I stedet er disse tilstander forårsaket av blodsukker forstyrrelser og insulin lidelser forårsaket av overdreven raffinerte karbohydratforbruk. Den gjennomsnittlige amerikaner spiser nå 150 pounds av sukker i året, opp fra mindre enn 10 pounds i det 19. århundre.
  • Hvis du har spørsmål eller bekymringer, bør du kontakte en lege eller annet helsepersonell før han gikk i alle aktiviteter knyttet til helse og kosthold. Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling.