Low-density lipoproteiner (LDLs) bærer kolesterol fra leveren til arteriene. Høye LDL nivåer kan øke risikoen for hjertesykdom. Din foretrukne LDL nivået avhenger av dine andre risikofaktorer for hjertesykdom. Det finnes flere livsstil endringer du kan gjøre for å redusere LDL-nivå.

Bruksanvisning

•  Bestem den optimale LDL-nivå. Legen din vil gi denne informasjonen for deg, men LDL-nivå bør generelt være under 100 milligram LDL per desiliter blod (mg / dl) hvis du har en økt risiko for hjertesykdom. Personer med en gjennomsnittlig risiko for hjertesykdom kan ha et mål LDL nivå mellom 100 og 129 mg / dl.

Overvåk fett forbruk. Du bør begrense kaloriene du får fra fett til 30 prosent av din totale kaloriinntak for å senke LDL nivået. Du kan øke HDL nivå ved å erstatte mettet fett fra animalske produkter med umettet fett som peanøttolje, rapsolje og olivenolje.

Begrens kolesterol å senke LDL kolesterol nivå. Du bør ikke spise mer enn 300 milligram (mg) av kosttilskudd kolesterol hver dag hvis du er i hovedsak sunt og ikke mer enn 200 mg daglig hvis du allerede har hjertesykdom. Eggeplommer, rødt kjøtt og meieriprodukter er vanlige typer mat som er høy i kolesterol.

Øvelse daglig. Regelmessig mosjon kan redusere LDL-nivå samtidig øke HDL nivå, også kjent som "gode" kolesterolet. Den mest effektive øvelsen for å senke LDL nivået er aerob trening som øker pulsen for en lengre periode. Dette omfatter aktiviteter som turgåing, løping og sykling.

Ta medisiner som anbefalt av legen din. Legen din kan forskrive en type medisin kalles et statin, som er effektive i å senke LDL nivåer. Fibrater så som Clofibrate er effektive i å senke det totale kolesterolnivå.