Myse er et protein som finnes i melk, og er dannet som et biprodukt når melken koagulerer for å danne ost eller yoghurt. Myse er vanligvis selges i pulverform, for det formål å supplere en sunn diett. Ifølge Whey of Life, "Whey proteiner er både lett fordøyelig og har utmerket metabolsk effektivitet." For idrettsutøvere, kan myse brukes til drivstoff, reparasjon og bygge muskler samt gi caloric energi.

Bruksanvisning

Les anbefalt dosering og miksing instruksjoner for mysepulver. De fleste pulvere vil foreslå 20 og 40 g myseprotein til en kopp med væske slik som vann, melk eller juice.

Hell protein pulver og væske inn i pitcher av blender og bland på høy hastighet til en jevn røre.

Drikk en protein shake før du trener. Ifølge Muscle & Body Magazine, "Når du tar i protein rett før du trener, gir du kroppen din med de aminos det trenger for å reparere muskelskader forårsaket av vekttrening."

Reparasjon muskler etter å ha jobbet ut ved å forbruke en whey protein shake. Muscle & Body Magazine foreslår å ha shake så snart som mulig etter endt treningen for å sende "næringsstoffer til musklene for å starte helbredelsesprosessen."

Snack på whey protein barer mellom måltidene. Et protein bar vanligvis inneholder mellom 10 og 20 gram protein. Idrettsutøvere krever et høyt kaloriinntak for å kompensere for sin høye caloric brenne, så sikre du forbruker nok ved å spise en eller flere barer hver dag.

Tips og advarsler

• Muscle & Body Magazine anbefaler at du spiser 1 gram protein for hver kilo du veier "hvis youâ € ™ re prøver å legge muskelmasse, bli mager, få mager eller forbedre idrettslige prestasjoner."
• Alltid konsultere en lege før du tar fatt på nye dietter eller ernæringsprogram.