Vintermånedene kan være kald, lang og dypt nedslående for sommeren utøvere. Uavhengig av din tidsplan eller hjelp, kan du komme i form i løpet av vinteren med følgende tips.

Bruksanvisning

Bruksanvisning

Start fitness rutine ved å lære hvordan å trene innendørs. Ettersom temperaturen synke, kan det bli vanskeligere å trene ute trygt og riktig. I stedet prøver å flytte treningsøktene inne ved jogging opp og ned trapper eller jogge på plass, gjør knebøy og utfall, eller bruker tabletop for stignings push-ups og triceps dips.

Beat kjedsomhet ved å prøve nye ting. Opprett et arsenal av stadig skiftende trening videoer for å hjelpe deg cross-tog i komforten av din egen stue. Gå utenfor din komfortsone ved å prøve salsa dans en dag, krets trening neste og calisthenics etter det. Uansett hva rekke videoer du velger, bare prøve å få bevegelse i minst 30 minutter per dag for maksimale resultater.

Fight kaldt vær blues med styrkende trening. Lag en krets trening rutine inne i ditt hjem for å hjelpe deg å bryte en svette i 20 til 30 minutter per dag (mens treffer hver muskelgruppe underveis). Prøv å veksle mellom 60 sekunder av en kardiovaskulær trening (step-ups på en stol eller hoppe tau), og 60 sekunder av en multitasking styrketrening trekk (som knebøy med en overhead trykk).

Bruk vintersport til din fordel. Hvis du bor på innsiden ikke er din greie (og du er villig til å spenne den kalde), prøv å bruke vinteraktiviteter i stedet for daglige treningsøkter. Aktiviteter som langrenn, aking eller skøyter kan alle brenne kalorier, samtidig som det gir morsomme og utfordrende treningsøkter.

Beveg deg rundt for ultimate vinter fitness. Uansett om du foretrekker å jobbe inne eller ute, rett og slett forsøker å holde seg aktiv denne vintersesongen. Prøv å gå utenfor og bygge en snømann med barna, gjør sit-ups og planker mens du ser TV på kvelden eller gå ut og danse med venner. Hver lille bevegelse teller i jakten på fitness, så bare få flytte!

Tips og advarsler

• Sjekk ut ditt lokale bibliotek for en rekke gratis (men muligens datert) trening videoer.
• Hvis du tar en tur eller løpe ute i kulden, sørg for å kle seg i riktig fottøy og kaldt vær utstyr. Også bære mobiltelefonen med deg i tilfelle det oppstår problemer.