Leddgikt rammer oftest voksne som de blir eldre. Det finnes mer enn 100 forskjellige typer leddgikt, inkludert revmatoid artritt, osteoporose og senebetennelse (særlig i korsryggen eller nedre del av ryggen). En serie med stretching og styrketrening kan hjelpe en person opprettholde fleksibiliteten i ryggen og fremme blodstrøm og dens helbredende egenskaper til det berørte området.

Om Trene korsryggen

Det er best hvis du begynner å utføre tilbake øvelser for leddgikt når den første smerter og betennelser har sunket litt. Også fortsette til is ryggen og selv flette is og varme behandlinger mens du er på en øvelse rutine. Både stretching og styrketrening kan bidra til å lindre ryggsmerter fra leddgikt. Ifølge National Institute of nevrologiske lidelser og hjerneslag, "øvelse kan være den mest effektive måten å fremskynde utvinning fra ryggsmerter og bidra til å styrke rygg og magemusklene", inkludert ryggsmerter fra forskjellige typer leddgikt. Mild ubehag kan forsvinne under trening, men det er best å slutte å trene hvis smertene varer mer enn 15 minutter mens du trener.

Tøyningsøvelser

Tøyningsøvelser bør utføres først å varme opp omliggende muskler og leddbånd i korsryggen. Disse øvelsene kan utføres daglig. Med mindre annet er angitt, kan du prøve å gjøre 10 repetisjoner av hver øvelse. Også, hold hver enkelt bevegelse i ca 2-5 sekunder.

Å starte opp, legge seg ned på et hardt gulv og forlenge bena. Det kan være lurt å bare ligge der et par minutter og la ryggraden justere naturlig. Etter det, ta med høyre kne opp, ta den med begge hender og trekk den mot brystet. Senk den ned igjen og gjenta den samme bevegelsen med venstre ben.

Neste, bøy begge knærne og dra dem mot brystet. Begge disse øvelsene strekke korsryggen samt hip muskler og leddbånd. Dette hjelper fosterblodstrømmen til leddene, musklene siden er festet til ryggvirvlene via sener.

Mens han fortsatt på ryggen, støtte albuene på hver side, bøy knærne mot brystet og sakte vri deg til venstre. Får en god strekk i gluteus maximus og nedre del av ryggen, og deretter gjenta bevegelsen på den andre siden. Stretching tilstøtende muskler kan bidra til å løsne opp tilstøtende muskler som hjelper støtte ryggvirvlene i korsryggen.

Styrketrening

Bygge styrke i korsryggen kan lindre leddgikt smerte ved bedre å stabilisere ryggraden. Dette tar presset av den enkelte lumbale ryggvirvler, ifølge Activemotionphysio.ca.

Legg deg ned på gulvet med knærne pekende oppover og trykke bestemt korsryggen i gulvet. Hold denne posisjonen i 2-5 sekunder og gjenta øvelsen i 10 repetisjoner.

Mens han fortsatt ligger på ryggen, spenne føttene og sakte løfte baken og korsryggen opp fra gulvet.

Knele på et teppe eller håndkle. Spenne hendene og sakte løft høyre ben opp fra gulvet og strekker det så langt bakover som mulig. Hold i noen sekunder, ta med beinet ned igjen og deretter gjenta den samme bevegelsen med venstre ben.