En anstrengt muskel kan være en smertefull skade. En skadet kalv kan være spesielt problematisk, da det er en vanskelig muskel å unngå å bruke en gang vondt, øker sjansene for reaggravating skaden og forårsaker mer smerte som du bruker muskelen.

Bruksanvisning

Forebygge skade

•  Strekk regelmessig. I tillegg til å strekke før trening, vil daglige treningsøkter hindre belastninger og den resulterende smerte. Strekk begge bena før du trener.

Varm opp før du trener med lette calisthenics, som hopping knekt. Varmer opp musklene gjør trekker og tårer mindre sannsynlig. Høye trinn, der du jogge lett mens bringe knærne opp til midjen på hvert trinn, er en fin måte å varme opp dine kalver, samt andre ben muskler.

Pakk kalver med en elastisk bandasje før du trener. Vikle bør være stramt nok til å gi støtte, uten å være så stramt som å kutte av sirkulasjon.

Unngå aktiviteter som har en god del hopping, noe som innebærer både drivkraften i dine øvre ben og mye anstrengelse fra kalver som du tar av.

Rådfør deg med lege dersom skader er hyppig for forslag om nye rutiner eller aktiviteter, som vil forhindre smerte.

Minimere smerte etter en skade

6. Påfør isen til den skadde kalven umiddelbart etter skaden, og i de følgende dager, hvis smertene er vedvarende.

Hvil på en seng eller sofa. Ved å fjerne vekt fra kalven, lar du det å helbrede og til å slutte å skade.

Heve etappe av skadde kalven ved å plassere et par puter under hælen på den skadde beinet.

Pakk den skadde kalven når hvile med en elastisk bandasje for å hjelpe spenne den skadde muskelen til å redusere smerte.