Det er svært viktig å ha høy gode HDL-kolesterolet. Kolesterolnivået ditt er en balanse mellom lav LDL kolesterol, lave triglyserider og høyt gode kolesterolet. Ikke bare fokusere på å senke det dårlige kolesterolet, må du også øke kolesterolet til å være sunne og friske.

Bruksanvisning

ØVELSE - Tren kroppen din fem til syv dager per uke for å øke gode HDL-kolesterolet. Trening bør være en kombinasjon av hjerte-øvelser som gåing, løping, sykling, ski, fjellvandring, klatring, dans, eller spille sport og vektbærende øvelser som vektløfting, push-ups, pull ups, knebøy eller utfall. Kardiovaskulære øvelser som kan gjøres hver dag. Vektbærende øvelser kan være begrenset til 3-5 ganger per uke. Gjør aldri vektbærende øvelser for de samme musklene to dager på rad. Alltid gi musklene en dag å komme seg i mellom.

SPISE RIKTIG - Spis mat som er godt kjent for å øke det gode HDL-kolesterolet. Matvarer som du bør spise flere ganger per uke er: hvitløk, olivenolje, makrell, villfanget laks, vill ørret, valnøtter, mandler og avokado.

Du bør også spise sunnere generelt. Hver bit du putter i munnen bør være sunn. Dine måltider bør bestå av grønnsaker, hele korn og magert kjøtt. Du er hva du spiser, så bare sette sunn mat i kroppen din til å holde deg frisk. Snack på sunn mat i løpet av dagen som gulrøtter og tomater for å holde gode kolesterolet høy. Å vite hvordan å øke gode HDL-kolesterolet fort vil holde deg frisk.

unngå farer - Unngå mat og vaner som er farlige for kroppen din. Hvis du er en røyker enn avslutte, hvis du er lat stå opp og bevege seg, og hvis du spiser dårlig endre dine onde veier før den dreper deg eller får deg til helseproblemer. Holde seg borte fra junk food, fast food og altfor bearbeidet pakket mat. Du bør spise mat som er så nær naturlig som mulig. Når du spiser mandler, ikke spise den typen som er smakstilsatt og røkt og saltet. Det naturlige mandler som kalles rå mandler, de er mye sunnere for deg og vil bidra til å øke din gode HDL kolesterolet. Du gjør beslutningen om hvor sunn du ønsker å være og spare tusenvis i medisinsk regninger.

Hvis du trenger mer informasjon om kolesterol, se nedenfor i Resources. Å vite hvordan å øke gode HDL-kolesterolet fort vil holde deg sunn og passer for mange flere år.