Digidexo.com

Hvordan å lede et fiberrikt kosthold

Hvordan å lede et fiberrikt kosthold


Fordelene med en høy fiber diett er rikelig. Fiber er et næringsstoff som er nødvendig for riktig fordøyelse. Dermed kan opprettholde en diett rik på fiber sikre at kroppen får den næringen den trenger for å opprettholde riktig funksjon. Mens det er en viss mengde fiber i de fleste vanlige matvarer, finnes det måter å øke fiber forbruk som vil øke det fordeler enda mer. Spise mat som er naturlig høy i fiber, som bruker fiber kosttilskudd og spise mat rik på Psyllium er alle måter å lede et fiberrikt kosthold.

Hvordan å lede et fiberrikt kosthold

En butikk for matvarer som er naturlig høy i fiber, som de fleste grønnsaker, frukt og bønneprodukter. Gulrøtter, bananer og Kidneybønner er alle gode eksempler. Husk imidlertid at det meste av fiber i disse matvarene er funnet i huden av mat, så pass på å spise eller bruke tilberedningsmetoder som lar huden eller skall av maten intakt.

Bla ditt lokale apotek eller helsekostbutikk for en fiber supplement som appellerer til deg. Enkelte individer kan foretrekker å bruke kommersielt kjente og allment tilgjengelige produkter, mens andre foretrekker naturlige og mindre kjente alternativer. Fiber kosttilskudd kommer i mange former, for eksempel pulver som kan blandes med vann eller i en pille form. Se inn alle de tilgjengelige alternativene for fiber kosttilskudd på markedet og finne en som passer din livsstil og smak.

Kjøp mat på en matbutikk som er spesielt merket som å være rik på psyllium. Psyllium er et mineral som fiberen er avledet fra, og som normalt har til å bli tilsatt til næringsmidler, men endrer ikke smaken. Det kan oftest finnes i korn og andre kornprodukter, for eksempel frokostblanding Alle Bran, Bran Flakes eller hel-hvete Shreddies.

Legg fiber rik mat i ditt daglige kosthold gradvis ved å bytte ut lav-fiber matvarer for high-fiber matvarer med sterke likhetstrekk. Et fiberrikt mat anses å være noe mat med 5 g fiber eller mer per porsjon, så velg dine erstatninger omhu. For eksempel, hvis du vanligvis spiser frostet flak av korn til frokost, bytte den med en bolle med Bran Flakes og legge et dryss av sukker på toppen.

Legg til en betydelig mengde vann til dine kostvaner. Fiber og vann går hånd i hånd når du prøver å skylle ut giftstoffer og opprettholde riktig funksjon av fordøyelsessystemet, så legger vannforbruket til dine daglige vaner vil se fordelene med den nye fiberrikt kosthold økning todelt.