Digidexo.com

PT og OT Hjem øvelser for armer og ben

Stiftelsen for Perifer nevropati definerer fysioterapi som en måte for skadde pasienter til å få tilbake sin styrke, bevegelighet og funksjon av lemmer. Fysioterapi og dens aktivitetsrelatert partner, ergoterapi, er prosesser som kan bli en del av utvinning fra en bilulykke, brenne eller amputasjon eller å hjelpe mennesker som lider av nevrologiske lidelser, leddgikt og sports-relaterte skader.

Skulder fleksjon (arm)

Stå mens fatte en 2- eller 3-kilos vekt i hver hånd, med armene langs siden med håndflatene vendt inn mot kroppen din. Sakte heve armen opp i luften uten å bøye albuen (hele armen skal rotere fra skulderen, ikke bøye i albuen som rister hender). La tommelen føre armen fremgang opp før det er helt i tråd med kroppen din, med fingertuppene pekende rett opp. Beveg armen ned igjen og slå til å gjøre prosedyren med den andre armen. Utfør 10 repetisjoner og deretter hvile, og utfør 15. Når øvelsen blir for lett, litt øke vekten og slippe antall repetisjoner ned, og deretter bygge dem opp igjen.

Bortfører (Leg) Styrking

Plasser puter eller sofaen puter 2-meter høye og la seg på ryggen. (Hvis denne posisjonen legger vekt på halsen din, legg en pute eller pute under hodet for å heve den litt.) Hvil ikke-skadet benet på haugen, deretter sakte heve beinet gjennomgår terapi opp for å møte høyden av den ene på putene. Hold begge bena i posisjon i 10 sekunder, og senk benet ned (ikke mist den, det kan føre til ytterligere skade). Gjenta øvelsen 10 ganger. Shift kroppen din litt slik den skadde benet er støttet, deretter gjenta øvelsen med ikke-skadet benet

Ekstern Rotation (arm)

Lå på sengen eller gulvet (pass på at overflaten ikke er for hardt) og holder en lav vekt (start med noe 2 til 3 pounds) i hånden som ikke er presset til sengen / gulvet. Bøy armen med vekten 90 grader, så det hviler nær magen. Knyttneve skal peke opp med krøller av fingrene peker mot brystet. Flytt skulderen din slik at hånden vendinger, knokene peker opp og heve hånden mot taket. Bevege seg i en langsom, flytende bevegelser uten å løfte opp armen eller skulderen (bare hånden gjennom albuen bør flytte opp). Forsiktig la armen tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 10 ganger; når prosessen føles lettere, øke vekten eller repetisjoner.

Shooting Hoops (Arms)

Selv om det er en sport nytes av mange sunne idrettsutøvere, basketball eller repetitive arm bevegelser forbundet med skyting hoops kan brukes som et ergoterapi øvelse. Begynner å sitte med en lett ball holdt i begge hender. Sikt på en imaginær kurv bare litt høyere enn du noen få meter unna. Kast ballen forsiktig. (Denne aktiviteten fungerer best med en partner som kan returnere ballen til deg etter hvert kast.) Gjenta kaste 10 ganger, så tenk kurven fikk litt høyere, slik at du kan løfte armene opp høyere for å sikte ballen. Kaste ballen opp i luften; hver gang du gjør dette trener rotator i dine armer / skuldre, pluss fungerer musklene og håndledd.

Sittende kickball (Legs)

Sitte i en stol, med ryggen holdes rett opp mot ryggstøtten og armene på armlenene. Trykk ned i gulvet forsiktig med uskadd beinet, deretter sakte sparke skadde benet ut som om å sparke en fotball eller lekeplass ball. Vær forsiktig svingende benet tilbake til utgangsposisjonen; ikke la det sparke tilbake mot bunnen av stolen. Gjenta bevegelsen 10 ganger, deretter sparke litt hardere, bildebehandling målet ditt er lenger unna. Fortsett øvelsen inntil spark eller repetisjoner blitt lett, deretter øke sparker styrke og antall repetisjoner.