Du er hva du spiser, og ved å forbruke færre kalorier kan du spise deg slank. Å miste 1 til 2 prosent av kroppsvekt per uke er en sunn rate av vekttap, og du kan nå dette målet ved å brenne 500 til 1000 kalorier mer enn du forbruker hver dag. Opprette et kaloriunderskudd er et spørsmål om å være kreativ og kalori bevisst med hvert måltid og snacks som du forbruker. Med mindre du har en medisinsk tilstand som svekker din evne til å opprettholde en sunn vekt, og skaper selv en liten kaloriunderskudd i kosten vil hjelpe deg å kaste de ekstra pounds.

•  Skriv ned detaljene i hvert måltid, snacks og drikke som du forbruker i løpet av en dag sammen med servering størrelse. For eksempel til frokost kan du spise to skiver av brun ris brød, 2 ss. mandel smør, en skive bacon, 1 kopp blåbær, 12 oz. kaffe med 2 ss. half-and-half. Gjenta dette trinnet for alle måltider, snacks og drikke som du forbruker i løpet av en dag.

•  Beregn antall kalorier som du konsumert for hvert måltid. For eksempel to skiver av brun ris brød equals180 kalorier; 2 ss. mandel smør tilsvarer 200 kalorier. Gjenta dette trinnet for alle måltider, snacks og drikke på listen din.

Lag en kalori underskudd i din personlige meny samtidig som du nyter din favoritt mat. For eksempel spiser en skive brun ris brød i stedet for to som vil spare deg 90 kalorier. Eller du kan bruke bare 1 ss. mandel smør i stedet for to, som vil spare deg 100 kalorier.

Velg en lavere kalori mat for å erstatte en høyere kalori mat. For eksempel bruke 2 ss. apple smør i stedet for 2 ss. mandelsmør og spare 60 kalorier; eller lagre 30 kalorier ved å velge en skive kalkun bacon i stedet for en skive vanlig (svinekjøtt) bacon.

brenne mer kalorier hver dag ved å være mer aktiv. Ifølge aktivitet kalkulator på kalorier per time nettside, en 150-lb. individuelle brenner over 300 kalorier ved å delta i lav-effekt aerobic i én time.

Ikke kompromiss den ernæringsmessige verdien av menyen ved å fokusere utelukkende på kalorier. Husk at noen høyere kalori mat har sine fordeler også, som de kan være mer ernæringsmessig tett, og i sin tur kan føre til at du føler deg mer mett. For eksempel veier en skive brun ris brød i 90 kalorier, sammenlignet med en skive hvitt bleket mel brød på 50 kalorier. Du kan spare noen kalorier, men det er tydelig hvilken som er sunnere for deg.

Hint

• Du kan finne næringsinnholdet i de fleste prepackaged matvarer på utsiden av emballasjen. Hvis du spiste ute, be om restaurantens ernærings brosjyre, som skal være tilgjengelig på stedet, eller på nettet. Den ernæringsmessige verdien av ferske matvarer kan fås på nettet ved et enkelt søk, eller på kalori-telling steder som Calorie kong hjemmeside.
• Vet hva kroppen din trenger før du begynner å lage en kalori underskudd. Spør legen din hva caloric behov er, eller beregne din hviler metabolic rate ved hjelp av en online kalkulator. Viktigst, alltid lytte til kroppen din.