Som kroppen fett øker, øker også risikoen for å utvikle hjertesykdom, type 2 diabetes, slitasjegikt, visse typer kreft eller søvnapné. Enten du er overvektig eller tynn, er det viktig å jevnlig overvåke fettprosent, mye som du overvåke din vekt. Kroppsfett kan beregnes ved hjelp av en skinfold metode - som er en av de mest nøyaktige metoder - eller ved bruk av BMI, kroppsmasseindeks. BMI beregnes uten skinfolds og gir et utgangspunkt for å forbedre den generelle helsen.

•  Plasser en skala på et hardt, flatt underlag. Trinn på skalaen iført minimal klær for å bestemme vekten din. Rund vekten din til nærmeste pund. Kroppsvekt - i pounds - er en viktig komponent i BMI formelen.

•  Stå mot veggen med hodet nivå og hæler tett sammen. Baksiden av hodet, skuldre og rumpe bør alle berøre veggen, danner en rett linje. Marker veggen med en blyant på kronen av hodet ditt. Bruk et målebånd for å finne høyden din i inches. Mål fra merke på veggen til gulvet.

Bruk en kalkulator for å bestemme din høyde squared ved å multiplisere antall inches av seg selv. For eksempel, hvis du er 60 inches tall, multiplisere 60 med 60 for å få din høyde squared, 3600. Du kan også gjøre multiplikasjon for hånd.

Del kroppsvekten din med høyden din kvadrat. Multipliser dette resultatet med omregningsfaktor på 703. For eksempel, hvis du er 130 pounds og 60 inches høy, du ville dele 130 av 3600 og multiplisere med 703 for en BMI på 25.39.

Tolk resultatene. Ifølge Centers for Disease Control, voksne i alderen 20 og eldre bruker et standard sett med kategorier for både menn og kvinner. En BMI lavere enn 18,5 regnes som undervektig. En BMI som varierer 18,5 til 24,9 er normalt. En BMI mellom 25,0 og 29,9 regnes som overvekt, og en BMI på 30 eller høyere regnes som overvektige.

Hint

• Beregne BMI hos barn og tenåringer blir brukt til å identifisere potensielle problemer med vekten. Både American Academy of Pediatrics og Centers for Disease Control foreslå leger bruker BMI beregninger for å screene for overvektige barn som begynner i en alder av to.
• Mens det er en sterk sammenheng mellom BMI og kroppsfett, gjør beregningen ikke høyde for forskjellene som er avhengige av faktorer som alder og kjønn. Kvinner naturlig tendens til å ha høyere nivåer av kroppsfett enn menn, og eldre voksne har høyere prosenter av kroppsfett enn unge voksne. I tillegg gjør beregningen ikke ta muscularity hensyn - muskuløse individer kan ha en høy BMI, men ikke være overvektige eller fete.