Lage din egen weight gainer kan være enklere enn du tror. Du må huske at de kalorier inntaket må være større enn kalorier du forbrenner i løpet av dagen. Hvis du trener i mer enn 30 minutter hver dag, kan det være lurt å ta i ekstra kalorier eller mer kaloririk mat. Holde aktiv kan hjelpe deg med å snu denne nye vekten i en muskel i stedet for å lagre det som fett. Her er en enkel, høy-kalori weight gainer som kan hjelpe deg å pakke på pounds.

Skrell fire bananer, og skjær dem i store biter. Plasser bitene i en blender.

Hell 1 c. helmelk i blenderen.

Tiltak 1 c. skiver jordbær, og legge skivene til blender.

Tiltak 1 c. peanøttsmør, og legge til blender.

Mål 1/2 c. honning, og hell i blenderen.

Slå blenderen på, og bland alle ingrediensene sammen til de er en blandet sammen væske.

Hint

• Du kan legge til andre ingredienser avhengig av din personlige smak. Peanøttsmør og honning er høy i kalorier, men du kan også legge til ting som silken tofu eller Ovaltine sjokolade for å legge til kalorier.
• Du bør alltid konsultere legen din før du tar del i noen vektkontroll rutine.