Selv om det ikke er noen garanti for at du vil aldri få en herniated plate, er det flere ting du kan gjøre for å bidra til å forhindre en. Det kan ta litt tid å venne seg til å beskytte ryggen din, men i det lange løp er det definitivt være verdt det.

Bruksanvisning

Miste overflødig vekt eller opprettholde en ideell kroppsvekt. Ekstra vekt setter ekstra stress på korsryggen og svekker musklene. Hvis du er gravid, prøver ikke å få en overskytende beløp av vekt.

Utvikle et treningsprogram med fysioterapeut eller lege og følge den regelmessig. Gjøre øvelser og strekninger som styrker din mage- og ryggmuskulaturen. Disse øvelsene bidra til å støtte riktig holdning og bidra til å forhindre en herniated disk.

Slutte å røyke. Innholdet i sigaretter redusere kroppens evne til å absorbere næringsstoffer. Nekte plater av de riktige næringsstoffene kan føre dem til å bli sprø og tillate dem å herniate enklere.

Praksis god holdning. Når man står, holde skuldrene på linje med hoftene, holder magen inn og støtte korsryggen. Når du sitter i lange perioder, bruker korsryggstøtte. Sov med en pute: under knærne hvis du sover på ryggen, mellom knærne hvis du sover på din side og under magen hvis du sover på magen.

Bruk beina når du løfter. For å løfte et objekt, sitte på huk ned med knærne bøyd og ryggen rett som holder magen inn, løft med bena og stå rett. Unngå å løfte og vri og snu hodet til den ene siden eller den andre mens du løfter. Bære objekter nær kroppen din, og gjennomføre flere mindre belastning i stedet for færre store belastninger.