Kegel øvelser etter graviditet
Kegal øvelser er øvelser som pådrar musklene til å bidra til å styrke bekkenbunnen. Bekkenbunnen hjelper kontrollere utgivelsen av urin. Kvinner som har vært gravide ofte lider av urininkontinens etter fødselen.
Historie
Kegal øvelser ble først utviklet av Dr. Arnold Kegal i 1984. Han utviklet dem som en måte for kvinner å styre inkontinens etter fødselen av en baby.
Typer
Det finnes to hovedtyper av kegal øvelser. Den første krever kvinnen å løfte, stramme og trekke i bekkenbunnsmuskulaturen sakte. Den andre Kegal øvelsen er lik den første, bortsett fra de handlinger er gjort raskt i stedet for sakte.
Effekter
I tillegg til Kegal øvelser hjelpe en kvinne gjenvinne blærekontroll etter svangerskapet, kan de tone skjedemuskulaturen og gjøre samleie mer behagelige.
Fordeler
Kegal øvelser trenger ikke koste noe. De kan gjøres hvor som helst når som helst under og etter svangerskapet.
Betraktninger
Kegal øvelser kan ikke være gunstig for alle kvinne etter svangerskapet. Det er best å søke lege råd før du starter noen form for trening.