Digidexo.com

Måltid ideer for idrettsutøvere

Måltid ideer for idrettsutøvere


Praksis og forberedelse kan dra noen utøveren ytelse, og det inkluderer å betale oppmerksomhet til hva du spiser før det store spillet eller rase. Drivstoff kroppen din med mye protein, kalsium og vann vil sikre at du er på topp når det gjelder tid til å trene, og vil hjelpe deg å gjenopprette etter at spillet er over.

Protein

Et måltid full av protein er en fin måte å hjelpe drivstoff kroppen din før engasjerende i idrett. En proteinrik diett vil gi deg mer energi mens du trener, men kan også hjelpe kroppen din når spillet er over. Protein kan hjelpe kroppen reparere celler og bygge og reparere muskler og bein. Et måltid full av proteiner som egg, peanøttsmør, fisk, kylling og nøtter vil gå en lang vei å forsterke din sport ytelse og hjelpe deg å gjenopprette når de spiller er gjort.

Kalsium

Kalsium er en viktig del av en idrettsutøver kosthold, som idrett kan være vanskelig på kroppens bein. Å spise et måltid rikt på kalsium vil bidra til å gjenopprette kroppens ledd og muskler etter en intens treningsøkt. Du kan legge til helmelk eller fettfattig ost til måltidet, eller prøve litt frukt med ricotta eller cottage cheese. Vaske måltidet ned med et glass skummet melk er også en effektiv måte å sikre at kroppen får den kalsium den trenger før og etter en treningsøkt.

Vann

Holde hydrert er viktig for idrettsutøvere, og sørge for å drikke en generøs mengde vann med måltidet vil hjelpe deg å fylle opp kroppens vannstand på at du vil svette ut under treningen. Det er også rikelig med vann-rike matvarer du kan innlemme i ditt måltid som vil legge til at vann teller. Frukt som appelsiner, epler og pærer og grønnsaker som spinat, selleri, romanosalat og gulrøtter er fulle av vitaminer og fuktighetsgivende egenskaper.