Som med mange ting, er den vanskeligste delen om slanking komme i gang. Sortering gjennom forsamlingen av ernæringsinformasjon i bokhandler og på internett er vanskelig - vanskelig nok til at du kan bokstavelig talt tilbringe år prøver å bestemme hvilken plan ville fungere best for dine spesielle formål. For å spare deg tid, energi og psykisk stress, strømlinje følgende råd som hele prosessen, slik at du kan komme i gang å miste fett i dag med en rudimentær slanking løsning.

Slanking Struktur

Når slanking, bør du overgangen deg fra å spise tre måltider til å spise fem eller seks mindre måltider fordelt jevnt utover dagen (hver to til tre timer). Å gjøre dette vil hjelpe stoffskiftet blitt stadig mer aktiv, da det vil ha å rase å holde tritt med den jevne strømmen av næringsstoffer blir introdusert til kroppen din. I tillegg vil den mindre kaloriinnholdet i hvert måltid gjør det mindre sannsynlig at kroppen din vil ha et stort overskudd av kalorier for å lagre som fett.

Exploit Thermogenics

Når slanking, bør målet være å brenne så mange kalorier som mulig uten å frata kroppen av nødvendige vitaminer og næringsstoffer. For å nå dette målet, hver lille bit hjelper når man diskuterer måter å brenne ekstra fett. Det er to generelle trinn du kan ta for å maksimere fettforbrenningen potensial samtidig på en diett. Det første trinnet er forbruket av tilstrekkelige mengder protein. Den andre er å bruke grønn te til din fordel.

Protein forbruk er viktig når du er på en diett av to grunner. Først er protein byggesteinen som kroppen bruker til å bygge og reparere vev, noe som gjør protein forbruk viktig for å reparere muskelskader etter trening. For det andre er protein nøkkelen næringsstoff som utnytter den termiske effekten av mat. Den termiske effekten av mat sier at kroppen må forbrenne kalorier å fordøye kalorier, med protein som har den høyeste "pris" for fordøyelsen. Dermed kan du gi kroppen din med en metabolsk boost ved å forbruke magre proteiner til hvert måltid. Minst 20 gram magert protein (kylling, kalkun eller sjømat) konsumert ved hvert måltid vil hjelpe kroppen din skur pounds raskere.

Skifte morgenkaffen med grønn te kan også hjelpe deg å miste vekt i en akselererende tempo. Grønn te inneholder et stoff som heter EGCG eller epigallocatechin gallate. EGCG er en termogenetisk sammensatte, noe som betyr at det fremmer fettforbrenning gjennom hele dagen, noe som gjør din morgen kopp grønn te varer lenge når det gjelder effekt på kroppen din. En eller to kopper grønn te om morgenen eller fordelt utover dagen kan hjelpe deg å forbrenne ekstra kalorier.

Carb Replacements

Selv om du ikke trenger å gå på en lav-karbo diett for å gå ned i vekt, bør du likevel forsøker å gjøre kvalitet carb utskiftninger ved å fjerne usunne karbohydrater og erstatte dem med mer næringsrik alternativer. Helt eliminere inntak av bearbeidet mat og raffinert (hvitt) mel mens du er på diett. I stedet, alt av karbohydrater bør komme fra hele korn, grønnsaker og frukt. Øke frukt og grønnsaker inntak er viktig fordi det gir mulighet for inntak av næringsrik mat uten en senere høyt forbruk av kalorier.

Fat Replacements

Generelt sett bør du sikte på å konsumere færre gram mettet fett og ekstra gram umettet (poly og mono) fett. Dermed forlate din kvelertak på rødt kjøtt mens slanking, og øke forbruket av elementer som avokado, kokosnøtter, valnøtter, mandler og naturlig peanøttsmør. I tillegg oljer har mange gunstige helsemessige egenskaper samtidig er stappfulle av umettet fett - oliven og fiskeolje er to viktige ingredienser for å hjelpe deg å oppnå dine fett-erstatning mål. Fiskeolje har også fordeler på fett tap, så konsumere minst fem til ti gram om dagen mens du er på en diett for optimale ytelser.