Bones er en viktig del av den menneskelige puslespill. Den harde og holdbare bindevev som komponerer bein fungerer som byggesteiner i skjelettet, den anatomiske rammeverk som gjør det mulig for folk å flytte. Andre kritiske funksjoner som bein spiller er etablering av et forankringspunkt for musklene, viktig beskyttelse for organer, og et sted å både lagre og frigi mineraler som kalsium, en av mange næringsstoffer som kreves for at kroppen skal fungere skikkelig.

spise mat og drikke drikker som har en stor mengde kalsium, så vel som vitamin D, noe som bidrar til kroppens absorbere kalsium. Får tilstrekkelige mengder av hvert næringsstoff bidrar til å holde skjelettet sterkt og sunt, og samtidig forebygge sykdommer som svekker beinvevet og gjør bein mer tilbøyelige til å bryte, for eksempel osteoporose. Meieriprodukter inneholder lite fett, nøtter og grønnsaker som er mørkegrønne og grønne er eksempler på gode kalsiumkilder, og lever, eggeplommer og vitamin D-beriket melk er gode valg for vitamin D.

Konsumere ekstra kalsium mellom 9 og 18 år, og i en alder av 51 og utover. Folk i den første aldersgruppen krever 1300 mg kalsium hver dag, og de i den andre gruppen trenger 1200 mg daglig. Voksne mellom 19 og 50 bør innta 1000 mg per dag.

Tren regelmessig, gjerne med fokus på vektbærende aktiviteter som fremmer sterke bein ved å kreve bein og muskler til å øve innsats mot tyngdekraften. Trapper, jogging, løfte vekter, spille tennis og turgåing er eksempler på slik trening. Den ideelle mengden fysisk aktivitet er en halv time hver dag for voksne og en time hver dag for barn.

Unngå faller for å redusere potensialet for benbrudd. For eksempel sørge for at hjemmet ditt er godt opplyst og fri for løse gjenstander på gulvet, slik som tepper, som kan føre til tripping; forbedre balansen ved å gå ofte, og delta i andre styrke-building trening som yoga; og planlegge regelmessige avtaler å ha din visjon testet.

oppsøke lege for å finne ut om du har noen risikofaktorer for beinskade som må tas opp, for eksempel utilstrekkelig inntak av kalsium og påfølgende tap av beinmasse som kan føre til osteoporose i fremtiden.

Hint

• Matvarer som har kalsium og vitamin D tilsatt til dem er så godt en kilde av næringsstoffer som matvarer som inneholder dem naturlig.
• Selv om ben er levende vev, er kroppen ikke er i stand til å produsere det kalsium som ben krever for optimal helse. Som et resultat, er det viktig å konsumere anbefalte mengder av kalsium.