Digidexo.com

Hvordan redusere Direct LDL

Hvordan redusere Direct LDL


Bare nevne kolesterol kan fremkalle en negativ respons fra folk som ikke er utdannet om emnet. Kolesterol, når det er funnet i sunne nivåer, er ikke en dårlig ting. Kroppen din trenger det for å beskytte nerver og gjøre cellevevet. Men for mye LDL, eller "dårlig kolesterol" flyter rundt i blodet kan linje veggene i blodårene dine med plakk, forårsaker dem til å begrense og øke risikoen for hjertesykdom. Den gode nyheten er at det er flere tiltak du kan ta for å få ned LDL nivåer og redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom.

Bruksanvisning

Hva er direktesalg LDL?

Low-density lipoprotein (LDL) er den dominerende kolesterol bærer i blodet. Kolesterol kan ikke oppløse seg selv, det er behov for å bli transportert til leveren, som fjerner det fra kroppen. Hvis du har for mye LDL i blodet, begynner det å bli sittende fast på blodårene, innsnevring av fartøyene og til slutt fører til aterosklerose.

Direkte LDL er en måling oppnås ved en blod uavgjort når du ikke faster. Et nivå på 100-128 milligram / desiliter er det ideelle nivået. Et nivå på 130-159 borderline er høy, og noe eller over 160 ville bli betraktet som høyt.

Du må ikke forveksle LDL med HDL (high-density lipoprotein). HDL er ikke like rikt som LDL, men det effektivt transporterer kolesterol til leveren for avhending. Alt over et nivå på 40 milligram / desiliter hos menn og 50 kvinner regnes som optimal. Jo høyere nivå, jo mer beskyttelse du har mot hjertesykdom.

Lavere LDL

Pass på hva du spiser. Dyr produserer sine egne kolesterolnivået, så hvis du spiser kjøtt, gjøre det så magert som mulig. Meieriprodukter er høy i mettet fett, så spiser magre meieriprodukter. Spis et kosthold rikt på grønnsaker og frukt.

Få av sofaen. Trene gjør kroppen din mye mer effektiv, reduserer mengden fett i kroppen din, senker blodtrykket, senker LDL nivåer, og gjør hjertet sterkere muskel. Ifølge American Heart Association / American College of Sports Medicine 2009 retningslinjer, bør alle voksne i alderen 18-65 år få minst 30 minutter med moderat trening fem dager i uken.

6. Tenk medisinering. For noen mennesker, mosjon og et sunt kosthold er ikke nok. Noen ganger folk bare har dårlige gener, og er disponert for høyt kolesterol. I dette tilfellet, kan legen forskrive et statin narkotika (Lipitor, Pravachol, Mevachor, Crestor, Zocor, etc.) for å hjelpe leveren din mer effektivt avhende kolesterol.

Hint

  • Spor kolesterol tallene over tid for å se hvordan du gjør.
  • Sett en øvelse som mål å holde deg inspirert, enten det er å kjøre en 5K eller å miste 20 pounds.
  • Hvis du ikke har vært trener regelmessig, ikke starte et treningsprogram uten klarering fra legen din.