Digidexo.com

Hvordan bruke Vitamin B12 Med B6 og folsyre

Hvordan bruke Vitamin B12 Med B6 og folsyre


Vitaminer B12, B6 og folat, den naturlige formen av folat, er B-vitaminer som hjelper konvertere homocystein til metionin, en byggestein som kroppen skaper nye proteiner. Hvis homocystein ikke bryte inn metionin, kan forhøyede nivåer føre til arterie-tilstopping prosessen med åreforkalkning, ifølge Harvard School of Public Health. Folat kan også redusere risikoen for tykktarmskreft, brystkreft og fødselsskader. Hvis du ikke får tilstrekkelige mengder av disse vitaminer i kosten, ta et supplement.

Hvordan bruke Vitamin B12 Med B6 og folsyre

•  Ta kontakt med legen din før du tar et supplement. La legen få vite om eventuelle andre medisiner du tar. B12, kan B6 og folsyre samhandle med medisiner.

Kjøp en multivitamin med de anbefalte mengder av B12, B6 og folsyre. Du kan også finne kosttilskudd som inneholder bare disse tre vitaminer. Ta det en gang daglig, eller som anvist av legen din.

Legg ved 400 mikrogram folat i ditt daglige kosthold, enten fra mat eller kosttilskudd. Folsyre er betegnelsen på folat da lagt til mat eller kosttilskudd. Sørg for at daglig supplement inneholder ikke mer enn 1000 mikrogram folat. Hvis du regelmessig drikker alkohol, får minst 600 mikrogram folat daglig. I tillegg til kosttilskudd, kan du få folat fra frukt og grønnsaker, hele korn, bønner, frokostblandinger og befestet korn og kornprodukter. Styr klar av tungt befestede matvarer, for eksempel energibarer.

Få 01.03 til 01.07 mg vitamin B6 per dag. Kvinner i alderen 19-50 bør få 1,3 mg, mens etter 50 år bør de satse på 1,5 mg. Menn i alderen 19-50 bør få 1,3 mg per dag, og 1,7 mg etter 50 år ikke ta mer enn 100 mg per dag. Du kan også få vitamin B6 fra forsterkede frokostblandinger, bønner, fjærkre, fisk, mørke grønne blader, papaya, appelsiner og honningmelon.

Ingest 2,4 mikrogram vitamin B12 per dag. Vitamin B12 finnes i animalske produkter, slik som fisk, fjærfe, kjøtt, egg, meieriprodukter, forsterkede frokostblandinger og beriket soya eller ris melk.