Osteoporose kan forebygges ved å gjøre vektbærende øvelser, nemlig øvelser som setter innvirkning på dine bein og bygge muskler. Noen lav effekt øvelser som å gå, men ikke nødvendigvis power walking, eller svømming vil ikke hjelpe å forebygge osteoporose. Men de er gunstig for andre grunner. Noen dager en uke med vektbærende trening kan gå langs veien til å redusere sjansene for å få osteoporose.

Cardio

Visse fysiske aktiviteter som øker pulsen anses cardio trening. Du bør gjøre cardio i 30 minutter daglig, men pass på så mye som mulig av dette vektbærende trening for å forebygge osteoporose. Jogging, løping, fotturer og de fleste idretter som krever stående og bevegelse teller som vektbærende trening. Velg en aktivitet som du liker og kan gjøre konsekvent i 30 minutter. Cardio maskinene som elliptiske trenere og Step er bra også. Roter din metode for cardio hver måned, eller kryss-tog i løpet av uken for å understreke ulike muskler og hindre tilpasning.

Spenst

Spenst er høy intensitet øvelser som involverer hopping. Spenst er god til å gjøre etter en styrketrening trening eller mellom settene for å øke hjertefrekvensen. Ikke alle bør prøve disse, spesielt hvis de har kneet eller ryggproblemer, men de fleste kan ha stor nytte av plyometric øvelser. Start med enkle hopping knekt eller boks hopper hvis du er usikker på hvordan du vil føle gjør Spenst. Ikke fortsett hvis du føler smerter i leddene. De fleste er kjent med hopping knekt. Du kan starte med så lite som 10 hopping knekt og gjøre to eller tre sett, eller prøve 50 på rad hvis du allerede er aktiv.

Box hopp er en øvelse som du kan ikke være kjent. Du trenger en stabil plattform som en aerobic skritt som å gjøre box hopp. Du kan gjøre hopp ups der du står foran et trinn med føttene hip-bredde hverandre, og deretter hoppe opp på trinnet. Du vil da gå av boksen og deretter hoppe på igjen. Eller du kan gjøre hopp nedturer der du entrer boksen og deretter hoppe bakover på gulvet. Har to sett med 10 hopp. Deretter kan du kombinere trening og gjøre boksen hopper opp og ned av trinn.

Resistance Training

Styrketrening eller vektløfting er åpenbart en vektbærende aktivitet. Registrer deg for noen økter med en personlig trener hvis du er ukjent med riktig form av øvelser. Du kan også be om hjelp på treningsstudio i å lære hvordan du bruker vekt maskiner på riktig måte, eller du kan prøve en styrketrening gruppetrening klasse. Det er viktig å gjøre 2 til 3 dager i uken med styrketrening for å bygge styrke og muskler, noe som vil bidra til å forebygge osteoporose. To dager i uken er mer sannsynlig å hjelpe deg å opprettholde det du har enn å få mer muskler tone. Selv bare gjør noen knebøy, pull ups og push-ups vil være bra for deg.

Knebøy - Stå med føttene skulder bredde hverandre. Legg hendene på hoftene. Bøy knærne og hold hoftene tilbake. Len deg forover ca 10 grader. Stå opp igjen. Har tre sett med 15 reps.
Push Ups - Hold deg på gulvet med ansiktet ned på knærne eller tærne med hendene rett under skuldrene. Klem abs og holde ryggen flat. Senk brystet til en tomme av gulvet, slik at albuene bøyes og gå ut til sidene. Presse deg selv opp igjen. Har tre sett med 15 reps, eller så mange som du kan gjøre uten å bryte skjemaet.

Pull Ups - Ta en trekke opp bar med hendene skulder bredde hverandre og håndflatene vendt bort fra deg. Trekk deg opp til haken er over linjen. Senk deg ned igjen. Har tre sett med 15. Hvis du ikke kan trekke deg over linjen, hoppe litt og hold deg over baren for 10 til 60 sekunder å få tilbake styrken. Du kan også søke etter en pull up bistå maskinen på et treningsstudio som vil tillate deg å trekke opp bare en del av vekten din.