Gå ned i vekt den enkle og sunn måte ved å få nok søvn hver natt. Sov godt gjennom natten og redusere ditt ønske om usunne matvaner som kroppen din stabiliserer sin energiforsyning og ønsker å ta bedre valg. Få kroppen i bevegelse i trening kombinert med å sove og spise godt og se vekten falle av.

Ideell søvn hver natt

Planlegg ditt liv til å oppnå tilstrekkelig søvn hver natt. De fleste mennesker trenger mellom syv og ni timer i natt for at kroppens funksjoner skal være i optimal helse og trengte helbredelse til å skje på en jevnlig basis. Tilbakestill kroppen din klokke ved å ta deg tid til å sove så mye som du ønsker i tre til fire dager. Gjør sove din prioritet.

Sove gjennom natten

Ta notat hvis din søvn blir avbrutt regelmessig, eller du ikke klarer å sove gjennom natten. Konsultere legen din eller helse utøveren for en permanent middel som er nonaddictive. Sovepiller arbeide for en tid, men mister sin effekt som kroppen accustoms seg til stoffet være i systemet. Prøv kamille te før sengetid og tar melatonin piller for å jevne ut kroppen syklus.

Spise riktig

Få kroppen klar for søvn ved å spise godt hele dagen. Eliminere usunn mat valg, som gjør kroppen din jobbe overtid for å behandle. Følg med når du sover bedre og gå ned i vekt. Som du spiser bedre, du sover bedre, og som du sover bedre, spiser du bedre. Søvn og spising er koblet sammen og positivt eller negativt påvirker hverandre. Syklusen starter et sted, så hvis du ikke sover godt, begynne å spise med helse i tankene.

Mosjon og Sleep

Få kroppen i bevegelse for å gjenopprette balansen i dine søvnvaner. Lag en rutine slik at kroppen din vet når du kan forvente fysisk aktivitet. Unngå å trene rett før sengetid som kroppen frigjør endorfiner som trolig vil holde deg våken, som vil i sin tur hindrer deg fra å miste vekt fordi du ikke sover godt. Som du sover bedre, kan du faktisk krever fysisk aktivitet, noe som provoserer vekttap.

Søvn og vekttap Science

Forstå at når kroppen får mindre enn dens nødvendig mengde søvn, forsøker den å gjøre opp for mangelen ved craving mer mat enn du faktisk trenger på grunn av ubalanserte hormonnivåer av ghrelin og leptin. Ghrelin gjør deg sulten, og leptin forteller deg til å slutte å spise når den er full. Uten søvn, disse hormonene går ut av balanse. Lag en plan for å sove godt, hold deg til det og se dine cravings endre og vekt begynner å gå ned.