Ett kilo fett tilsvarer 3500 kalorier. For å gå ned i vekt med en hastighet på ett pund per uke, må du brenne et gjennomsnitt på 500 kalorier mer enn du tar inn hver dag. Hvor mye kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt er avhengig av din alder, kjønn, høyde og vekt. Hver person trenger en annen mengde kalorier per dag for å gå ned i vekt.

Beregning BMR

En rekke metoder for å beregne din Basal Metabolic Rate (BMR), eller mengden kalorier du forbrenner på en vanlig dag uten å legge fysisk aktivitet. En av disse metodene er kjent som Schofield ligning, som benytter vekten i kilo for å beregne BMR.

For menn mellom 18 og 29, er lik 15.1 x vekt + 692. For menn i alderen 30 og 59 BMR, lik BMR 11.5 x vekt + 873.

For kvinner mellom 18 og 29, BMR er 14.8 x vekt + 487. For kvinner i alderen 30 og 59, er BMR 8,3 x vekt + 846.

Ifølge Schofield metoden, ville en kvinne som veier 70 kilo, eller ca. 154 pounds, brenne ca 1427 kalorier per dag. Dette nummeret er ikke alltid nøyaktig og kan svinge med rundt 100 kalorier.

En enklere alternativ for å beregne BMR er å bruke en online kalori kalkulator. En slik kalkulator er tilgjengelig på behandlerens nettside Ultimate Reference, oppført i Referanse-delen. Ved å koble informasjon om din alder, høyde, vekt, kjønn og daglig aktivitetsnivå, vil kalkulatoren finne ut hvor mange kalorier du trenger for å nå ønsket vekt.

Trening

Aktive mennesker trenger mer kalorier enn stillesittende mennesker, selv de som prøver å gå ned i vekt. Hvis din BMR er 1500 kalorier per dag, kan du miste ett pund i uken ved å kutte ned til 1000 kalorier om dagen. Men dette er et svært lavt nivå av kalorier og kan nekte kroppen din de næringsstoffer og energi den trenger for å holde seg frisk. Den anbefalte minimum kaloriinntaket er 1200 for kvinner, 1800 for menn, ifølge freedieting.com. Et bedre valg er å introdusere øvelsen inn i rutinen.

Kutt dine daglige kalorier ved 250 og brenne minst 250 kalorier gjennom trening hver dag, og du kan fortsatt forvente å miste ett pund per uke ved å spise 1200 kalorier om dagen. Hvis du prøver å miste to pounds per uke, gjør en mer intens aktivitet som brenner mer kalorier, med et mål om å brenne 1000 overflødige kalorier per dag. Et sunt vekttap serien er en eller to pounds per uke. Se Ressurser for informasjon om kalorier brent gjennom ulike aktiviteter.