En av de mest brukte målinger av en persons egnethet nivå er kjent som kroppsmasseindeks (BMI). Body mass index bruker en persons høyde og vekt for å komme opp med et enkelt nummer som brukes for å avgjøre om den enkelte er innenfor en sunn utvalg av fysisk form. Denne indeksen brukes til å bestemme den grad at en persons vekt predisponerer ham eller henne til alvorlige helseproblemer. Kunnskap om BMI skalaen gir deg muligheten til å finne ut om din vurdering ligger på et sunt punkt på skalaen. Den lar deg også bestemme hvor mye du trenger å senke din vurdering for å nå en sunn sone.

•  Bestem deg for hvor mye vekt du ønsker å miste. Eksperimenter i BMI kalkulator med vekter som er innenfor det sunne området. Vær realistisk, skjønt. Hvis din BMI indikerer at du er overvektig eller alvorlig overvektig, senke din BMI med 10 til 15 poeng er en svært langsiktig mål. Sett mindre benchmarks for fremgang. (Ref. 1.)

Beregn din BMI for din nåværende vekt. Deretter gjøre det samme ved hjelp av ønsket vekt. (Ref. 2.)

Trekk den ønskede kroppsmasseindeks fra din nåværende BMI for å finne forskjellen. Dette gir en flott måte å dobbeltsjekke målet for både klarhet og gjennomførbarhet.

Del forskjellen mellom de ønskede og aktuelle kroppsmasse indekser av den nåværende BMI. Dette er et desimaltall representasjon av endringen i kroppsmasseindeks. Multipliser dette med 100 for å få BMI vekttap prosentandel.

Følg dette eksemplet for å få en idé om hvordan prosessen fungerer:

For en 5-fot, 11-tommers mann som veier 200 kg., Er BMI 27.95. (Res. 1.) La oss si at hans mål er å slippe til 170 kg. BMI for £ 170. er 23.76. Forskjellen mellom vår Pasientens faktiske BMI og ønsket BMI er 4.19. Fordel 4.19 av hans nåværende body mass index på 27.95 og du får 0,1499. Gang det med 100 og du kommer ut med en BMI vekttap prosentandel av 14.99.

Begynn en diett og mosjon plan som er fokusert på å redusere vekten og BMI til ønsket nivå. Tren minst tre ganger per uke, inkludert vekttrening og aerobic aktivitet. Drop fet mat fra kostholdet ditt og spise mer magert protein til drivstoff muskelvekst (som i sin tur feeds fett tap). Sjekk din BMI regelmessig og bruke formelen for å se hvor mye fremgang du har gjort mot målet ditt. (Ref. 3.)

Hint

• BMI er ikke et absolutt mål, og som sådan, det finnes unntak til den enkeltes rangeringer. Personer med mye muskler har en tendens til å ha en indeks som viser at de er overvektige, som skalaen ikke er utformet for å ta hensyn til fettprosent.