Digidexo.com

Hvordan å følge American Heart Association Diet

The American Heart Association kosthold anbefalinger foreslår at folk bør følge en enkel diett lav på fett og natrium for å redusere sine sjanser for medisinske tilstander som hjertesykdom og slag. The American Heart Association sier at folk unngå kjepphest dietter og bruke en enkel skreddersydd tilnærming til kosthold som inkluderer å spise godt og trene mer.

Følg fremgangsmåten nedenfor for å følge American Heart Association kosthold.

Hvordan å følge American Heart Association Diet

•  Å følge American Heart Association diett, sørg for å forbrenne like mange kalorier som du tar i hver dag. Det er enkel matematikk. Hvis du forbruker 1800 kalorier om dagen, sørg for at du brenner minst 1800 kalorier om dagen. Den beste måten å holde seg selv med kalorier er å utøve. The American Heart Association anbefaler at folk får minst tretti minutter med moderat aktivitet hver dag. For mer informasjon om hvordan du teller kalorier, se artikkelen om hvordan å telle kalorier i ressursen avsnittet nedenfor.

Ifølge American Heart Association anbefalinger for kosthold, bør folk spise grønnsaker og frukt for å kontrollere blodtrykket, bør de spise uraffinert helkornprodukter til lavere kolesterol, og de ​​bør spise fisk høy i omega-3 fettsyrer for å redusere risikoen for død av koronarsykdom.

The American Heart Association anbefaler at folk unngå mat og drikke som er høy i kalorier og har lav næringsverdi. Den beste måten å gjøre dette på er å begrense matvarer med mettet fett, trans fett kolesterol og høye mengder av natrium. Bruker mindre enn 2300 mg natrium per dag. Spis mindre enn 300 mg kolesterol. Unngå matvarer med mettet fett. Sørg for å lese etiketter for fett, natrium og kolesterol innhold.

Spis magert kjøtt, fisk og fjærkre uten hud til å følge American Heart Association kosthold.

Følg American Heart Association kosthold ved å velge en prosent eller lav-fett meieriprodukter.

Limit alkoholforbruk. Ifølge American Health Association menn bør ikke ha mer enn to drinker om dagen, og kvinner bør ikke ha mer enn én drink om dagen.

Hold øye med mat porsjoner, spesielt når du spiser ute.

Hint

  • Unngå matvarer som inneholder delvis hydrogenerte vegetabilske oljer.