Den beste måten å gå ned i vekt er å spise. Kroppen trenger konstant næring for å fungere på sitt topp kapasitet og til å brenne fett mer effektivt. Den ideelle måten å gjøre dette på er å spise 4-6 små måltider om dagen, hvorav lunsj er en av de viktigste. Ikke bare er den type mat konsumert viktig, men hvordan du kombinerer det og hvor mye du spiser vil også ha en effekt på vekttap innsats.

Calorie Count

Når du planlegger lunsj, tar sikte på å holde din totale kalori teller mellom 400 og 600 kalorier. Kvinner bør satse på den nedre enden av det tallet, mens menn og de som er alvorlig overvektig bør starte i den høyere enden av spekteret. Kutte kalorier for mye for fort vil resultere i tap av lean mass (muskel) snarere enn fett tap. Hvis du vanligvis spiser lunsj ute, prøv å se gjennom elektroniske databaser for å finne ut kaloriinnholdet i maten du normalt bestille.

Mixing It Up

Fylle opp tallerkenen med en blanding av karbohydrater og proteiner vil hjelpe deg å redusere mengden sukkerarter totalt du spiser. Siden de fleste karbohydrater, inkludert frukt, er høy i sukker, må du kompensere ved å legge til protein og fiber til måltidet. Gode ​​protein valgene inkluderer kylling, kalkun og fisk, mens biff og svinekjøtt faller inn i gruppen som er bedre unngås så mye som mulig. Andre gode kilder til protein er egg og magre meieriprodukter. For fiber, hold deg til hele korn og mørkere karbohydrater, som for eksempel å plukke brun ris over hvit og hel hvete enn vanlig brød.

Eating Out

Velg klar til å spise måltider som inneholder lite fett. Siden lunsjtid er mest sannsynlig den tiden da du skal spise ute, sørg for at du betaler nøye hensyn til de elementene i menyen før du bestiller. Hold deg unna alt som er stekt, battered eller med ekstra kremer, da disse er sannsynligvis høy, ikke bare i kalorier, men også i fett. I stedet velger måltider som er bakt, grillet eller dampet. Ikke vær redd for å be om erstatninger. Hvis måltidet kommer med en side rett av pommes frites, be om dampede grønnsaker eller en bakt potet i stedet. Hvis du har en sandwich eller wrap, hoppe over mayo eller be om det på siden, slik at du kan legge til bare en teskje av det. Bytte til hel hvete eller rug brød hvis mulig.

Ta med din egen lunsj til arbeid

Dette er sannsynligvis den beste måten å sikre at du vil spise en lav-kalori måltid med akkurat den rette balansen av karbohydrater, fett og proteiner. Noen er enkle å merke, lav-kalori lunsjer inkluderer en pita lomme sandwich (fylle den opp med alt fra kylling salat til grillede grønnsaker), hvete kjeks og peanøttsmør, wraps laget med multigrain mel tortillas og masse grønnsaker, en BBQ kylling sandwich og alle typer salater. Selv pasta salat er fint hvis du legger masse grønt (spinat fungerer bra) og litt magert kjøtt inn i blandingen. Noodle soup kan bli brakt over i en termos, eller du kan søke etter ready-to-eat kopper på hele matbutikker, der merker som selges sannsynligvis vil være lavere i natrium og kalorier. Hvis du er i et rush, ta med litt hummus eller bønne dukkert og noen bakte chips eller hvete kjeks.

Drinker

Vær forsiktig med flytende kalorier. Brus, fruktjuice og sports drikke er høy i kalorier og sukker, og bør ikke brukes når du prøver å gå ned i vekt. I stedet velger diett brus, selters eller andre kalorifrie drikker. Te og kaffe er fint hvis du hopper over sukker og bruke bare litt melk. Hvis du foretrekker juice, fylle opp en tredjedel av et glass med juice og deretter legge vann for å fullføre. Dette vil være nok til å holde smaken intakt, men redusere sukkerholdig innhold betraktelig.