Digidexo.com

Hvordan å miste vekt i midsection

Mange mennesker bære ekstra vekt i sine midsections. Mens overvekt hvor som helst på kroppen kan føre til ulike helseproblemer, er det spesielt farlig i midsection. Tilsatt fett i dette området er mer sannsynlig å bidra til hjertesykdom og hjerteinfarkt. Heldigvis, kan du forbedre din helse og føle deg bedre hvis du mister vekt i midsection. Ved å stikke til en dedikert regime, kan du effektivt ned i vekt i midsection din.

Hvordan å miste vekt i midsection

kutte kalorier. For å gå ned i vekt, må du inntar færre kalorier enn du forbrenner hver dag. Bruk en online kalori kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du bør spise hver dag for å nå målet ditt i vekt i en spesifisert periode. Du må skrive inn personlige detaljer, som for eksempel kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå.

Oppgave. Kardiovaskulær trening er viktig for å brenne kalorier og miste kroppsfett. Opt for sprek kardiovaskulær trening som får pulsen opp. Gode ​​former inkluderer jogging, sykling, aerobic, svømming og team flekker. Hvis du mister vekt over alt, vil det til slutt komme frem din midsection.

Løft vekter. Hvis du bygge og tone musklene dine via vektløfting, vil du oppnå mer muskelmasse. Jo mer muskler du har, jo flere kalorier vil du forbrenne i løpet av dagen, hjelper deg å miste vekt fra din midsection mer effektivt. Utfør mageøvelser, som crunches, å tone midsection musklene spesifikt.

Unngå mettet fett, overflødig natrium og alkohol. Skytende natrium fører kroppen din til å beholde vann og øker blodtrykket, ofte motvirke vekttap innsats. Alkohol inneholder tomme kalorier som kan holde de pounds på deg. Mettet fett er usunt for hjertet, og ikke støtte dine vekttap mål.

Spis små måltider hver 2 til 3 timer. Rett og slett dele ditt daglige kaloriinntak i 5 eller 6 mini måltider, og du vil gå ned i vekt av din midsection mer effektivt. Når du spiser regelmessig, det holder stoffskiftet går, upping ditt daglige kaloriforbrenningen. Hvis du bare spiser tre store måltider daglig, stoffskiftet og fordøyelsessystem stengt under de mange timer i mellom måltidene. Du vil også ha mer energi når du velger hyppigere spise.

Konsumere fiber. Fiber fyller deg opp, noe som gjør deg mindre sannsynlig å overspise. Det hjelper også fordøyelsesprosessen, og hjelper kroppen til å rense seg selv. Fiber finnes i frukt, grønnsaker, hele korn og kosttilskudd.

Commit. Å miste vekt i midsection og effektivt holde den av, må du forplikte seg til å fullføre endringer i livsstil. Du kan ikke bare kosthold og trening for et par uker. Lag en forpliktelse til din generelle helse og holde seg til sunn levende plan.

Hint

  • Drikk rikelig med vann. Sikt i minst 64 oz. daglig.
  • Unngå kjepphest dietter. Selv om du kan miste vekt raskt, er du sannsynligvis til å få den tilbake.