Når det gjelder å miste vekt, jo hardere du er villig til å jobbe, jo bedre resultater vil du høste. Mens det er best å gå ned i vekt gradvis å øke din evne til å holde den av, kan du forbedre din vekttap innsats ved å forplikte seg til en sunn spising program og et treningsprogram som inkluderer høy intensitet treningsøktene. Hvis du holder deg til planen din, vil du raskt se endringer i vekten.

Et sunt kosthold

Først ta noen dager og skriv ned alt du spiser. Bruk denne informasjonen til å bestemme den omtrentlige mengden kalorier du forbruker på en daglig basis. Herfra planlegger å redusere kaloriinntaket med 500 kalorier hver dag; imidlertid ikke bruker mindre enn 1200 kalorier om dagen.

Forplikte seg til å spise et sunt kosthold ved å redusere forbruket av pakket, bearbeidet mat. Dette inkluderer alt du gjør fra en pose eller boks eller snacks som kommer fra dagligvarebutikk hyllene. Disse matvarer inneholder overflødige kalorier og konserveringsmidler som kroppen ikke trenger. Bytt til hel, fersk mat, inkludert frukt og grønnsaker og magre proteinkilder som fjærkre, fisk, bønner og tofu. Korn vil være en pakket mat som du bør gjøre et unntak. Velg fullkorn pasta, svart ris, quinoa, hvete bær og stål-kutt havre for noen alternativer.

Designe dine måltider for hva som fungerer best for å møte din sult og drivstoff kroppen din. Du kan velge tre måltider og to snacks per dag, eller seks mini-måltider. Når du spiser et måltid, fylle tallerkenen din halvfull av frukt og grønnsaker, en fjerdedel full av en mager proteinkilde og en fjerde full av hele korn. For mini-måltider, være sikker på at hver inneholder en balanse av karbohydrater og protein og ca 250 kalorier hver hvis du er på en 1500-kalori plan.

Regelmessig trening

For den raskeste vekttap, planlegger å innlemme hjerte-aktivitet fem til seks ganger i uken i minst 45 minutter hver økt. Velg de aktiviteter som resulterer i høy-kalori brenne slik som innendørs sykling, elliptiske trener eller kjører. Inneholde noen form for styrketrening to til tre ganger per uke. Dette kan være i form av å løfte frie vekter eller bli med en idrett condition eller muskel condition klasse. Utfordre kroppen din på nye måter og inkluderer typer trening du aldri har gjort før, for eksempel kampsport, yoga eller en kulturell dans klasse. Innlemme nye øvelser vil føre til vellykket toning og vekttap.