Prediabetes er en tilstand der blodsukkeret er høyere enn normalt; det indikerer ofte at du vil utvikle type 2-diabetes i løpet av en 10-års periode, med mindre du endrer din livsstil. Prediabetes er en vanlig tilstand. Faktisk, The US Department of Health and Human Services (HHS) og American Diabetes Association (ADA) anslår at 41 millioner amerikanere i alderen 40-74 er prediabetic. Heldigvis, kan du reversere prediabetes med noen endringer i livsstil.

Diet

Endre kostholdet ditt er en livsstil justeringen du trenger å gjøre. En av de viktigste tingene du kan gjøre er å unngå behandlet sukker. Det betyr å gi opp kaker, paier, godteri barer og brus med sukker i dem. Du bør også unngå alkoholholdige drikker som øl og vin, siden de kan heve blodsukkeret raskt. I tillegg eliminere enkle karbohydrater som hvitt brød, ris og poteter fra kostholdet ditt, og erstatte dem med komplekse karbohydrater i form av hele korn og grønnsaker.

Et godt kosthold plan ville være en hvor du begrense kaloriinntaket til 1200 til 1800 kalorier om dagen. Det er også nyttig å spise 4-6 små måltider om dagen, slik at blodsukkeret holder seg relativt konstant gjennom hele dagen. Mindre måltider er også mye lettere for fordøyelsessystemet å behandle. For å bekjempe prediabetes, satse på en diett som består av 30 prosent protein, 10 prosent til 20 prosent fett, 20 prosent til 30 prosent grønnsaker, 20 prosent hele korn, og 10 prosent frukt.

Trening

Sammen med et fornuftig kosthold, kan du forbedre din prediabetic tilstand ved å trene. Selv noe så enkelt som å gå i en halvtime om dagen kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle full blåst type 2 diabetes. Nøkkelen til et effektivt treningsprogram er å finne noe du liker å gjøre, slik at du vil holde med programmet. Noen gunstige, kjedsomhetdrepende trening aktiviteter inkluderer: svømming, sykling, dans og hagearbeid. Sport som tennis, basketball, softball og fotball er andre engasjerende alternativer, fordi de kan distrahere deg fra det faktum at du faktisk trener. Virkelig noe som vil få pulsen opp er gunstig. Og ikke glem å varme opp og kjøle seg ned med milde tøyningsøvelser før og etter du trener. Ikke glem å konsultere legen din for å være sikker på øvelsen du skal gjøre vil ikke true deg på noen måte.

Sleep

Å få nok søvn er en annen viktig verktøy i kampen mot prediabetes. Faktisk, forskning presentert i mars 2009 kl American Heart Association årlige konferanse om Cardiovascular Disease Epidemiology and Prevention viser at "folk som sover mindre enn seks timer per natt er mer sannsynlig å utvikle nedsatt fastende glukose eller prediabetes." Så det er viktig å sikre at du får nok søvn hver kveld - i alle fall mer enn seks timer, og fortrinnsvis mellom syv og ni timer. Det er spesielt viktig, da det er "økende bevis for at utilstrekkelig søvn fører til uheldige helsemessige problemer", ifølge forsker Lisa Rafalson, Ph.D., assisterende professor ved University at Buffalo (State University of New York).