Kaldt vann fisk som laks, sild og ansjos er en rik kilde til helsebringende omega-3 fettsyrer. For alle som ikke er glad i fisk, supplere med fiskeolje er en enkel og praktisk måte å få de samme fordelene.

Helse Fordeler

Omega-3 flerumettede fettsyrer i fiskeolje beskytter hjertet, lavere dårlige kolesterolet, lette depresjoner, fremme lysende hud, og bidra til å øke minnefunksjon. Imidlertid kan den største fordelen av fiskeolje være dens evne til å redusere inflammasjon, en forløper til en rekke medisinske bekymringer inkludert lupus og reumatoid artritt, som ofte er vanskelige å behandle.

Fatty Acid Ratio

I "What Your Doctor ikke vet om ernæringsmedisin kan drepe deg», Dr. Ray Strand råder redusere betennelse med tilskudd av fiskeolje rik på omega-3 fettsyrer, mens begrense kosten mettet fett. Mettet fett er ofte består av omega-6 fettsyrer og en ledende årsak til betennelse. Målet for ikke mer enn en 2: 1-forhold mellom omega-6 fettsyrer og omega-3 fettsyrer. Omega-6 fettsyrer finnes i salatdressinger, bakevarer og mange prepackaged matvarer.

Dosering Retningslinjer

Begynn et regime ved å ta 3000 milligram (mg) av fiskeolje per dag med et måltid. Inflammatoriske tilstander krever så mye som 10.000 mg per dag.

Syntetisk Fish Oil

The Natural News Network råder hoppe høyt priset reseptbelagte syntetisk fiskeolje for å senke moderat høye triglyseridnivåer siden det reiser også LDL-kolesterolet. Imidlertid kan fordelene oppveier risikoen for personer med triglyseridnivåer over 500 mg / dl.