Det er tre store muskler som ligger på baksiden av låret som er kollektivt referert til som hasesenemusklene. Denne muskelgruppen omfatter semimembranosus, den semitendinosus og biceps femoris. Når hamstring musklene blir stramme, kan gåing og løping bli smertefullt. Skader, belastning og stillstand er alle vanlige årsaker til strammet hamstrings. Det finnes en rekke forskjellige måter å løsne hamstrings, hvorav noen krever ingen utstyr eller spesielle behandlinger.

Bruksanvisning

•  Strekk hamstrings ved å sitte på gulvet med det ene benet litt bøyd og foten av at beinet flatt på gulvet. Hold det andre benet strukket rett ut, og rull den rette ben innover og hold den når du lener deg frem til et tall på 30 sekunder, ifølge ekspertene på LiveStrong.com. Roter rettet beinet utover og gjenta, deretter bytter ben.

Ligg flatt på ryggen på gulvet og løfte det ene beinet opp i luften. Støtt den med hendene, og har en partner trykke forsiktig benet mot hodet til du føler en strekk i låret. Denne type dynamisk strekking er svært effektivt for å løsne trange hamstrings, i henhold til SportsInjuryClinic.net.

Strekk før du trener eller går for en lengre tidsperiode. Skader som popliteus tenosynovitt, en tåre i senene som går langs utsiden av kneet, kan oppstå hvis hamstrings er for stramt under fysisk aktivitet, ifølge Drugs.com.

Praksis yoga Postures som er designet for å strekke alle musklene i bena, inkludert hamstrings. Ifølge Yoga Journal, stillinger som nedadgående Dog strekke leggene og hamstrings uten å sette press eller stress på stramme muskler.

Påfør varme til stramme hamstrings for å oppmuntre dem til å løsne opp. En varm pakke, innpakket i en klut, kan brukes på baksiden av lårene i 20 minutter om gangen, sier LiveStrong.com. Denne behandlingen fungerer godt når den brukes etter en treningsøkt eller strekke.

Tips og advarsler

• Besøke en lege eller kiropraktor hvis du også opplever tetthet, press eller smerter i korsryggen. Lavere ryggproblemer kan understreke hamstring muskler og må behandles før stramme hamstrings vil løsne.
• Planlegge en avtale med en sportsbil massasje terapeut. Massasje øker blodgjennomstrømningen og kan forsiktig strekke hamstrings.
• Ikke prøv å tvinge stramme hamstrings å strekke. Hvis du opplever smerter under stretching, minske mengden av strekningen eller stoppe økten. Tvinge stramme muskler til å strekke kan føre til tårer i muskler eller sener.