De fleste innser at deres totale kolesterolet bør være under det magiske tallet på 200, men mange ikke klarer å forstå at kolesterolet har to komponenter. High-density lipoproteiner (HDL) er den "gode" kolesterolet. Høyere tall er bedre. "Dårlig" kolesterol er low-density lipoproteiner (LDL). Redusere dine ldls som en del av et omfattende helseprogram er en klok idé. Heldigvis senke ldls er en enkel oppgave hvis du har viljestyrke til å gjøre arbeidet.

Diett

Den mest betydningsfulle måten å redusere ldls uten resept er å endre kostholdet. Skjær ut mettet fett og trans fett og spise en diett høy i løselig fiber. Matvarer som havregryn, havrekli, mange nøtter som valnøtter, fisk høy i omega-3 fettsyrer, olivenolje og matvarer beriket med plantesteroler, er alle gode kilder til ernæring som vil direkte redusere ldls.

Trening

Hard fysisk trening på minst 30 minutter, tre ganger per uke, kan påvirke en liten, men betydelig løft til dine LDL nivåer. Øvelsen vil ha ubetydelig innvirkning på ldls, men det vil øke HDL, forbedre HDL-til-LDL ratio og redusere triglyserider.

Kosttilskudd

Mange kosttilskudd fakturerer selv som naturlige kolesterol jagerfly, men mange av disse påstandene er uprøvd av den medisinske vitenskapen og ikke støttet av US Food and Drug Administration. Imidlertid vil kosttilskudd som er høy i løselig fiber, som Metamucil, forbedre din generelle fiberinntaket, som har en positiv nytte å senke ldls.

Livsstil endringer

Selv om et bedre kosthold og en aerobic treningsprogram vil naturlig bekjempe fedme, opprettholde en sunn kropp-mass index er et godt skritt til å sikre at LDL nivåer er hensiktsmessig. På samme måte, selv om det ikke er noen direkte innvirkning på LDL nivåer, redusere overdrevent alkoholinntak og røykeslutt bidra til generelle helse og gjøre kosthold og mosjon en mer spiselig alternativ for mange.

Narkotika

Den mest effektive måten å redusere LDL er gjennom medisinering - statiner, som påvirker kolesterolet kjemi. En statin, som Lipitor, er foreskrevet av lege. Statiner generelt redusere LDL renten med 60 til 70 prosent, noe som er bedre enn de fleste aggressive kosthold-og-livsstil-endringsstrategier, som gjennomsnittlig en nedgang på 20 til 40 prosent. Men statiner har bivirkninger, og ikke alle har hjelp av affording narkotika.