Digidexo.com

Cervikalskive Øvelser

Halsen har syv cervical plater, med C-7 er den mest fremtredende en i mange mennesker. Det er fordi den har en veldig tydelig fasett eller benete rygg som stikker ut. Cervikalskive øvelser kan forbedre den generelle holdning og hindre pukkelrygg --- en pukkelrygg i øvre ryggraden. Enkle range-of-motion øvelser og også forsiktig trekkraft er hensiktsmessig for de fleste friske mennesker.

Arkitektur av Neck

Cervicalcolumna kan lett skadet fra en whiplash i en ulykke eller stive og feiljustert fra fattige positurer mens du arbeider på et skrivebord for lange perioder av gangen.
Det er plater som pute vertrabrae. Når du trener nakken, bevege seg sakte uten å kaste hodet rundt på halsen. Halsen er en pivot felles og bør utvises minimal og forsiktig for å unngå skade.

Passende hals øvelser

Stivhet er vanligvis et resultat av å holde hodet i en posisjon og støttemuskulaturen rundt det dekket, slik som SCM (sternoclastomastoid) som festes på hodet til halsen på forsiden av brystet.

Myke og langsomme rotasjoner av nakken er som regel hensiktsmessig for de fleste friske mennesker. Sitt høy med en rett rygg og vipp hodet mot venstre, rygg, side og senter for to til tre ganger og gjenta i den andre retningen. Denne serien-of-bevegelsen øvelsen vil bidra til å forhindre vanlig nakkestivhet.

Forsiktighetsregler

Øvelser som finnes i yoga inkludert headstand (Sirsasana) er ikke nødvendigvis en god idé for folk flest. Nakkemusklene tendens til å ikke være de sterkeste musklene i mennesker og de øvre rygg, bryst og mage muskler bør gjøre jobben med å holde nakken trygt i en headstand. Dette er et eksempel på en svært vanlig øvelse som kan skade nakken: hele vekten av legemet er balansert på toppen av hodet, og beveger seg gjennom halsen bein. I stedet jobbe sakte med en dyktig lærer eller gjøre en mye sunnere form for halsen jernbane.

Finn et sett av gymnastikkringer eller en høy bar og enten holde ringene eller bar og gå opp ned. Dette skaper terapeutisk trekkraft --- skape rom mellom vertabrae av halsen.