Weight Watchers er et program utviklet for å hjelpe en dieter finne en balansert måte å kontrollere kalorier. Snarere enn å eliminere visse matvarer fra kostholdet, Weight Watchers krever i stedet dieters å beregne hver av sine måltider og snacks ved poengverdi. Kosten er tillatt et visst antall poeng per dag avhengig av deres startvekt, mål vekt og nivået på trening. En populær og relativt enkel diett å følge, Weight Watchers er brukt av mange helsebevisste mennesker over hele landet. Weight Watchers bruker en proprietær poengsystem og online kalkulatorer må du registrere deg for å bruke, men tilnærmelser er lett tilgjengelig andre steder på nettet.

Fremgangsmåte for å beregne din Point Balance på Weight Watchers

•  Begynn med din base balansen, som er målt ved kjønn. For menn, start med 15 poeng. For kvinner, start med sju.

Dette er nummeret som du vil legge til poeng basert på din alder, vekt, mål vekt og aktivitetsnivå.

Legg poeng basert på din alder bruker følgende fordeling:

Hvis du er 18-20 år gammel, legge til fem poeng. Hvis du er 21-35 år gammel, legge til fire poeng. Hvis du er 36-50 år gammel, legge til tre poeng. Hvis du er 51-65 år gammel, legge til to poeng. Og hvis du er over 65, legge til ett poeng.

Step på skalaen og beregne vekten din i kilo. Hvis skala ikke liste kilo, multiplisere vekten din i pounds med 0,4536. Legg vekten din i kilo og dividere med 10. Legg dette nummeret til poengene dine.

For eksempel, hvis vekten din i kilo er 73, dividere med ti for å få 7.3. I dette tilfellet ville du legge til sju poeng til totalsummen din.

Mål høyden din i inches. Legg ett poeng hvis du er kortere enn 5-fots-2, og tilsett 2 poeng hvis du er høyere enn 5-fots-2.

Factor i aktivitetsnivået ved hjelp av følgende oversikt:

Legg null poeng hvis du stort sett sitte i løpet av dagen. Legg ett poeng hvis du hovedsakelig stå og noen ganger sitte hele dagen. Legg fire poeng hvis du hovedsakelig gå og noen ganger stå i løpet av dagen. Til slutt legger seks poeng hvis din daglige aktivitet er fysisk utmattende.