Hvordan å miste vekt er ikke et mysterium. Det er en enkel kombinasjon av balansering kalorier. Du må balansere kalorier du forbruker med kalorier du expend. Hvis du prøver å gå ned i vekt, så inntar færre kalorier enn du expend. Spise sunnere og bli mer fysisk aktive. En daglig vekttap kalenderen er en flott måte å hjelpe deg med å overvåke dette.

•  Forbered din bærbare PC. Bruk innsiden av omslaget for å spore din vekt. Bruk sidene for daglig logging. Dags dato den første siden av spiral notebook med dagens dato. Tegn en linje ned midten av siden for å dele den i to.

Merk den ene kolonnen "fysisk aktivitet." På denne siden, logge alt fysisk du gjør på en dag sammen med varigheten av aktiviteten. Inkluder treningsøkter, som å gå 45 minutter. Inkludere andre aktiviteter som inkluderer expending kalorier. For eksempel, hvis det var ork dag, og du har brukt to timer på å gjøre husarbeid, merk dette også.

Merk den andre kolonnen "mat." På denne siden, logge alt du putter i munnen. Inkluder hvor mye av varen du spise eller drikke i tillegg. For atferd modifikasjon formål, også oppmerksom når du spiste eller drakk elementet. Skriv ned alt. Inkludere den lille bit av kaken du hadde mens serverer kake eller kylling nugget du stjal fra din datter.

Finne ut hvor mye kalorier i hvert element du spiste på slutten av dagen. Liste antall kalorier rett ved siden av elementet. Total mengden av kalorier i dag og skrive det nederst på siden.

Logg vekten din i frontdekselet på slutten av hver uke. Så dine highlighters og gå gjennom den ukens logger. Marker de tingene du ønsker å endre til neste uke. For eksempel høydepunkt "walking 30 minutter" og deretter skrive et notat ved siden av det: øke tiden. Eller markere "en pose chips" og skrive et notat ved siden av det: nedgang til en servering.

Hint

• Ta med PCen din overalt. Hvis dette ikke er mulig, kan du bruke post-it-lapper eller sende deg tekstmeldinger å huske elementene du spiste.