Triggerpunkt utgivelsen er også referert til som selv myofascial release. En triggerpunkt er en måte å beskrive muskler som er tett eller stram og er typisk smertefulle. Slipp betyr avslappende stram muskel ved ulike måter, for eksempel massasje eller komprimering. Når du lærer å finne triggerpunkter, kan du arbeide på området for å lindre smerte, slappe muskler og øke blodstrømmen til muskelen.

Finne Triggerpunkter

En bestemt muskel kan bli sår av overanstrengelse eller fra et rykk eller en strekk. Imidlertid kan et bestemt sted langs muskelen være ekstra stram, eller "bundet". For å frigjøre muskler, først må du finne eller palpere bandene. Slapp av i muskelen. Flytt fingertuppene over muskel med et lett trykk til du føler tetthet. Føl området til du finner det området som er den mest smertefulle, noe som er triggerpunkt. En annen måte å finne triggerpunkt kalles "tang palpasjon." Bruk tommelen og pekefingeren til å klemme og løft muskelvev litt. Når du føler et smertefullt område, kan det nappe litt eller føler smertefullt. Denne metoden er en god måte å palpere områder som nakke, selv om tang teknikken fungerer ikke på alle muskelgrupper. Hold stillingen i noen sekunder. Noen ganger smerten vil overføre til et annet sted, referert til som en aktiv triggerpunkt. Begge områdene skal frigis.

Komprimering av Triggerpunkter

En fremgangsmåte for å frigjøre triggerpunkter er å komprimere i muskel. Den "ischemisk kompresjon" er en måte å strekke triggerpunktet av muskelen. Ved å presse med tommelen, finger eller albuen til den avslappede muskler. Trykket skal kjennes, men ikke trykk hardt nok til å skape intense smerter. Trykk mot området, sakte øke trykket i opptil 60 sekunder, deretter sakte slipper. Hvil muskelen for et øyeblikk, og deretter på nytt trykket. Gjør dette 3-4 gang for hvert triggerpunkt.

Påføring Friksjon

Friksjon er brukt over trigger-punkt området for å lindre stivhet fra slike spørsmål som kollagen eller arrvev. Teknikken øker blodtilførselen til området. Bruk komprimering og frem og tilbake bevegelse over muskelvev. Det ligner på å gni en sår muskel, men med litt mer kraft. Gjør dette mot korn av muskelen. Denne teknikken kan være ganske smertefullt når du begynner.

Ved hjelp av massasje

Massasje er en utgivelse teknikk som fungerer hele muskelen sammen med triggerpunkter. Grunnleggende massasje trekk er å jobbe lengden av muskelen med lange, harde slag eller arbeide på tvers av musklene med brede bevegelser. Bruk hele hånden og fingrene til å jobbe musklene. Begynn med lettere slag og langsomt øke presset. Vanligvis bør en olje eller lotion brukes til massasje for å la hendene til å bevege seg jevnt på huden.