Digidexo.com

Foods å spise før hardt fysisk arbeid

Foods å spise før hardt fysisk arbeid


Hvis du forbereder å engasjere seg i den tunge fysisk arbeid, å løpe maraton eller selv å trene på treningsstudio, er det viktig å spise riktig mat på forhånd for å fylle drivstoff på aktivitet. I slike situasjoner er ikke bare en type mat som viktig, så er mengden konsumert og hvor lang tid mellom å spise og trene.

Mat som Fuel

Hva du spiser rett før en treningsøkt kan ha en stor innvirkning på ytelsen, og den største feilen mange gjør er å trene på tom mage. Fitness-ekspert og forfatter Jim Karas understreker viktigheten av å spise mat før trening som vil gi den beste drivstoff. Før en lett treningsøkt, anbefaler Karas en bolle med Raisin Bran, og peanøttsmør på hel-hvete brød for mer krevende øvelse. De komplekse karbohydrater finnes i både korn og brød, sier Karas, vil gi energi og bidra til å bygge muskler.

5 tips fra Mayo Clinic

The Mayo Clinic tilbyr fem kostholdsrelaterte tips for å bidra til å maksimere en treningsøkt: spise en sunn frokost; ikke spise et stort måltid hvis du skal trene i løpet av tre timer; spise små snacks før og muligens under trening; spise etter trening; og drikk rikelig med vann før, under og etter trening for å holde godt hydrert. Hold mat og mosjon journal for å registrere noen oppfattet forholdet mellom hva du spiser og at tilsvarende energinivå.

Fem matvarer til drivstoff en Workout

Løftet Friidrett anbefaler fem matvarer for å maksimere en trening: banan, et raskt fordøyd frukt som er høy i karbohydrater og gir umiddelbar energi og kalium kroppen craves etter anstrengende aktivitet; havregryn, en annen kilde til karbohydrater, men også inneholder fiber og vitamin B, som hjelper konvertere karbohydrater til energi; yoghurt, som kan øke metabolismen på grunn av sin høye nivåer av magnesium; nøtter, en utmerket kilde til protein, fiber og karbohydrater; og pasta, som kan tjene som lagrede energi når det spises dagen før en krevende fysisk aktivitet som en maraton.

Beste og verste Workout Foods

Den kanadiske magasinet "Chat" tilbyr en liste over de beste og verste mat å spise før trening. To timer før trening, de beste matvarer er frukt, frukt smoothies og andre matvarer som inneholder mye karbohydrater som kan brytes ned lett. De verste mat å spise to timer før en treningsøkt er høy-kalori, sukkerholdig snacks, for eksempel godteri barer, eller noe som inneholder mye kjøtt, som tar lengre tid å fordøye.

Innen en halv time før trening, anbefalte matvarer er melk, hel-korn frokostblanding og yoghurt med frukt, mens de verste mat er stekt mat, hamburgere, pizza, godteri, bacon, egg og donuts.