Digidexo.com

Hvordan å miste 50 kg. Ved å gå

Hvordan å miste 50 kg.  Ved å gå


Turgåing er en av de mest rimelige måter å utøve. Det kan også produsere vekttap resultater som faktisk varer. Turgåing kan også være gunstig på andre måter når det kommer til din helse. Det kan øke metabolismen og bidra til å kontrollere appetitten. Det finnes også en rekke måter som du kan finne tid til å trene ved å gå. Walking konsekvent vil definitivt få vekt-tap resultater, men ditt engasjement og den tiden du vie til gang vil påvirke resultatene og tiden det tar å få de resultatene du ønsker.

Hvordan å miste 50 kg.  Ved å gå

Bruk 10-Week Workout Plan

•  Varm opp med å gå i sakte tempo i fem minutter. Gå 3 ganger i uken i uke 1 til 3. I uke 1 skal du gå i 30 minutter per tur. Uke 2 og 3 turer skal vare i 35 minutter per tur.

gå fire ganger i uken i uke 4 til 8. Walk i 30 minutter i uke 4, 35 minutter i uke 5, 40 minutter i uke 6 og 7, og 45 minutter i uke 8 per tur.

gå fem ganger i uken i uke 9 og 10. Walk i 40 minutter i uke 9 og 45 minutter i uke 10 per tur.

Fortsett å gå fem ganger i uken i 45 minutter hver gang til du når målet ditt i vekt, og deretter gå fire til fem ganger i uken for vedlikehold.

Utfør en 60-minutters trening en gang om dagen

Tren på en gang hvis du har tid. Begynn med en to-minutters oppvarming ved å puste og strekke.

Bruk klokke og skritteller og gå en mil på 15 minutter. Når du har utført en mil, bruke tre minutter på å tøye quads, hamstrings og kalver. Tilbringe de neste 12 minutter vekslende mellom jogging sakte og hastighet gange. Pumpe armene frem og tilbake mens du går.

Tilbring tre minutter toning. Prøv å gjøre 10 sit-ups og 10 leg heiser i denne tiden. Tilbring en annen 12 minutter vekslende mellom jogging sakte og hastighet gange. Strekk i tre minutter igjen å fokusere på dine quads, kalver, og hamstrings.

Utfør en 20-minutters nedkjøling gange. Gå sakte så pulsen tilbake til det normale.

Utfør 60-minutters spasertur Under arbeidsdagen

Allot tid i arbeidsplanen for en enkelt 60-minutters spasertur Hvis du føler at du er for opptatt hele dagen.

gå 15 minutter for å fungere. Hvis du jobber mer enn 15 minutter fra jobben din, kan du parkere kjøretøyet på et trygt sted 15 minutter fra din arbeidsplass og gå den resterende delen. Når du går av arbeid du kan gå 15 minutter tilbake til bilen.

Utfør en 20-minutters spasertur under lunsjpausen. Gå rundt blokken og få frisk luft. Også i stedet for å ta en kaffepause, bruke ti minutter på å utføre en power-walk og gjenvinne energi.

Hint

  • Bruke manualer i løpet av turen for bedre resultater.
  • Legg en skråning for å øke intensiteten på treningen.
  • Bo godt hydrert.