Følg fremgangsmåten nedenfor for å slå sammen abs raskt.

•  Øk protein og spise mindre porsjoner å flate abs raskt. Forskning viser at folk som spiser mer protein i løpet av dagen, spesielt på frokost, mister mer mage fett. Spise mindre porsjoner vil bidra til å øke stoffskiftet og redusere så vanskelig å miste visceralt fett rundt midjen.

Spis noen enumettet fett til hvert måltid som olivenolje og mandler til flat abs rask. Forebygging er Flat Bell Diet antyder at folk som spiser små fire måltider om dagen med litt enumettet fett og som spiser maksimalt 1600 kalorier hver dag mister mer fett fra midjen sin enn folk som ikke holder seg til et lavt kalori enumettet fett diett. Se mer informasjon om Flat Belly Diet ved å sjekke ut informasjonen i ressursen avsnittet nedenfor.

Gi opp hvitt brød for hele korn, og du vil slå sammen de abs enda raskere. Forskning viser at folk som bruker hele korn i stedet for hvitt mel mister mer fett rundt livet. Velg brun ris over hvit ris til flat abs. En middelhavsdiett regnes som en av de beste dietter for å miste buk fett.

Øk inntaket av kalsium å flate magemuskler. Spis yoghurt og drikke mer melk. Mange sverger at å legge mer kalsium til sine dietter hjelper dem til å miste buk fett raskere.

Løft vekter to til tre ganger i uken for å flate abs raskt. Ifølge en studie i American Journal of Clinical Nutrition, kvinner som har blitt løfte vekter i to år har en tendens til å miste buk fett raskere enn kvinner som ikke løfter vekter.

sparke den i cardio utstyr til flat abs. Archives of Internal Medicine rapporterer at personer som trener regelmessig miste mer vekt rundt middles enn sine stillesittende counter deler. Intervalltrening hjelper flat abs enda raskere.

Gi opp øl og drikke vin i stedet. Folk som drikker ett glass vin hver dag pleier å ha flatere mage.

Slutte å røyke og delta i øvelser som yoga for å slappe vei til flat abs. Forskning viser røyking øker visceralt fett rundt midjen. Meditasjon hjelper redusere kortisolnivå. Lavere kortisolnivå redusere signaler til hjernen om at du er i sult-modus og trenger ekstra fett rundt midjen din.

Få nok søvn å flate abs raskt. Forskning viser at folk som får mindre enn sju timers søvn hver natt har en tendens til å få vekt, spesielt i buken. Mangel på søvn fører til en reduksjon i stoffskiftet i løpet av dagen.

Hvis du leter etter øvelser for å få flat abs rask, sjekk ressursen avsnittet nedenfor for koblingen til Fitness Magazine beste abs workout artikkelen. Husk at hvis du har en overskytende beløp av magen fett, det kommer til å være veldig vanskelig å få store magemuskler før du mister vekt.