Det kan være lurt å få en flatere mage på grunn av din fysiske utseende, så vel som din generelle helse. Et sunt kosthold og daglig mosjon er de vanligste løsninger til en struttende mage. Begge elementer er nødvendig da det er viktig å bygge muskler og for å gå ned i vekt. Det finnes ikke noe slikt som "spot-reduksjon". Med andre ord, du kan ikke miste fett på bare ett område. Fokusere på å styrke magemusklene og samtidig redusere samlet kroppsvekt, noe som vil gjøre musklene til å bli mer synlig.

Spis et sunt og balansert kosthold.

Bytt enkle karbohydrater og usunt fett i kosten med komplekse karbohydrater og sunt fett. For eksempel erstatte hvitt brød med grovbrød, chips eller popcorn med grønnsaker eller frukt og erstatte mettet fett med avokado, olivenolje og nøtter.

Konsumere fornuftige deler og et utvalg av sunn mat. Det amerikanske Department of Agriculture næringspyramiden gir deg alle de forskjellige typer mat du trenger for å fremme en sunn metabolisme og holde deg energi hele dagen. Husk at det er umulig å gå ned i vekt hvis du er forbruker mer kalorier enn du forbrenner. Også huske på, men at du spiser for lite oppmuntrer kroppen til å lagre mer av hva den mottar og til slutt vil hindre din vekt-tap mål.

Spis mat med høyt fiber og protein til frokost. Putting nøtter som mandler i en høy fiber frokostblanding er en ideell frokost. Drikk et glass helt naturlig fruktjuice uten tilsatt sukker for ekstra fiber, vitaminer og mineraler. Spise en fornuftig frokost om morgenen øker stoffskiftet i løpet av dagen og øker din evne til å forbrenne fett.

4 separate måltidet planen inn i seks små måltider i stedet for tre store. Fokusere på å spise små næringsrike måltider og ikke forbruke mer enn 400 kalorier hver gang du spiser. De mindre og hyppigere måltider gjør det mindre sannsynlig at du vil fråtse og holde stoffskiftet stoked hele dagen. Jo oftere du spiser, er det mindre sannsynlig kroppen til å lagre ekstra fett fordi den brukes til å motta en regelmessig tilførsel av næringsstoffer.

Ikke over kompensere når du gjør en feil og spise noe usunt. Hvis du kutter ned ditt daglige matinntak etter en søt snack dagen før, vil du ikke spiser nok kalorier for å holde deg energi. Bare fortsette med din vanlige diett selv om du gjør feil. En positiv mental holdning gjør en reell forskjell i å opprettholde en diett.

Daglig mosjon

Strekk musklene før hver trening delen. Stretching gjør smidig deg opp, minske risikoen for skader når du trener. Strekninger også utløse metabolization mekanismer i kroppen, slik at du vil begynne å brenne fett raskere i treningsøkten.

Utfør en intens kardiovaskulær trening for å øke hjertefrekvensen. Du kan hoppe tau eller kjøre rundt i nabolaget, men fullføre totalt 30 minutter. Denne øvelsen vil virkelig brenne fett celler, og resultatene av disse vil du se i en flatere mage.

Arbeid musklene i midsection rett etter kardiovaskulær trening. Den muskeltrening vil hjelpe firmaet opp musklene, noe som skaper en mer attraktiv midsection etter at du mister den ekstra fett lagret der. Husk å fokusere ikke bare på de øvre og nedre magemusklene, men de skrå musklene også. Trene en rekke magemusklene vil gi deg den beste samlede tone.