Enten du har å miste 20 pounds eller 130 pounds, måten å gjøre det forblir den samme. Etter et riktig kosthold og mosjon regime er avgjørende for din suksess. Unngå restriktive dietter som drastisk kutte kalorier fordi de ikke har langvarige resultater. I tillegg utløse de kroppens overlevelse modus der det holder på fett i stedet for å bli kvitt det, av frykt for sult. Det er forskjellige ting du kan gjøre for å miste vekt og holde den av.

•  Ta inn færre kalorier slik at du mister ca 1 til 2 pounds per uke, som er ansett som en sunn mengde å tape. Redusere kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier per dag. Ett pund har 3500 kalorier. Hvis du redusere ditt daglige kaloriinntaket med 1000, vil du miste 2 pounds per uke, og det vil ta deg 65 uker å miste 130 pounds.

Split opp dine daglige tre måltider i seks mindre og bruker dem hele dagen for å holde kroppen din fra å tenke at du sulter den. Få 50 prosent av kaloriene fra komplekse "gode" karbohydrater og fortære dem tidlig på dagen. Konsumere 30 prosent av kaloriene fra magre proteiner og 20 prosent av kaloriene fra umettede "sunn" fett.

Drikk vann for å få deg til å føle deg mett, fremme fordøyelsen helse og å holde deg fra oppblåsthet.

Innlemme kardiovaskulær trening i din livsstil. Gå, jogge, sykle eller trening på Steppmaskin eller elliptisk maskin. Ta pulsen opp til å brenne kalorier og fett og øke intensiteten som du blir sterkere over tid. Utfordre deg selv. Utfør 30 minutter med kardio om morgenen for å sparke starte stoffskiftet og gjøre 30 minutter i tidlig på kvelden for å holde stoffskiftet fra bremse ned. Bygge opp din utholdenhet og gjøre dette tre dager per uke.

trener med vekter to til tre dager per uke for å tone og bygge muskler. Muskel trenger energi for å opprettholde seg selv, så stoffskiftet forblir aktivert selv når du hviler. Målrette alle musklene i kroppen.