Digidexo.com

Hvordan å miste 15 pounds i 50 dager

Hvordan å miste 15 pounds i 50 dager


Hvis du er lei av de ekstra 15 kg. på magen eller lårene, kan du være klar til å få seriøs om å miste vekt. Det er flere fordeler med å Shedding uønsket fett - inkludert større mobilitet, styrke, smidighet og økt kardiovaskulær helse. Men å miste vekt for raskt er ikke anbefalt. Shedding £ 15. i 50 dager er et ambisiøst mål - men en smart plan vil hjelpe deg å komme nær.

Hvordan å miste 15 pounds i 50 dager

Still et vekttap plan. Femten pounds delt på 50 dager tilsvarende 0,3 pounds per dag, eller 2,1 pounds en uke i 7 uker. Det er en sunn tidsrom der å gå ned i vekt. Noe mer enn 2 eller 3 pounds en uke vil føre til at du mister vev som du ønsker å holde for eksempel muskelmasse, ifølge CaloriesPerHour.com.

Skjær nok kalorier fra kosten for å gå ned i vekt på en sunn tempo. Å miste 2 kg. en uke du trenger et kaloriunderskudd på 1000 kalorier per dag, bemerker CaloriesPerHour.com. Dette kan oppnås gjennom en kombinasjon av trening og å spise færre kalorier om dagen.

Regn ut hvor mange kalorier du kan brenne gjennom trening, og hvor mange kalorier du trenger å kutte fra kostholdet ditt. Avhengig av din vekt, kan du brenne alt 300-600 kalorier på en halvtime av aerob trening - inkludert løping, svømming, sykling, kanopadling og basketball, ifølge Shape Fit. Finne ut hvor mange kalorier du kan brenne gjennom trening, og trekke dette tallet fra 1000. Resultatet er hvor mange kalorier du trenger å kutte fra kostholdet ditt. For eksempel, hvis du forbrenner 300 kalorier fra en halv time daglig mosjon, så må du kutte 700 kalorier fra kosten din hvis du vil ha den daglige kaloriunderskudd på 1000 pålagt å miste 2 kg. i en uke.

Øvelse i minst 30 minutter dag. Velg aerobic aktiviteter som fungerer hele kroppen som løping, svømming og sykling. Drikk minst 3 liter vann om dagen. Dette vil bidra til å fylle tapt væske - det vil også gjøre at du føler deg full, og du vil ikke bli fristet til å nyte over.

Spis et sunt og balansert kosthold. For å bidra til å kutte kalorier fra dine måltider, skalere tilbake inntaket av rike desserter og fritert mat. Spis mye grønne grønnsaker, belgfrukter og komplekse karbohydrater. Snack på matvarer som gulrøtter, epler, bananer, selleri og fullkorn hvete brød. Se på mat etiketter for å bestemme kaloriinnhold for å opprettholde din daglige underskudd på 1000 kalorier.