Det er viktig å skille mellom slanking og spise en balansert diett som inneholder trening. Medisinske eksperter anbefaler ikke kjepphest dieting, men heller en sunn livsstil. En sunn livsstil bør inneholde egnede kilder for fett, karbohydrater og proteiner, så vel. Fett bør være en begrenset del av dietten. Prøv å planlegge måltidene på forhånd med forhåndsbestemte serverer størrelser. Mengden av mat konsumert avhenger av faktorer som alder og vekt. Rådfør deg med lege dersom andre kosttilskudd forhold er involvert, slik som fedme eller diabetes.

Balansert kosthold

Spise en balansert kosthold inkluderer å spise protein, fett og karbohydrat krav, samt andre matkilder. Å spise bare de riktige mengder fett, stivelse og protein fortsatt utelater viktige matvarer som frukt og grønnsaker og er ubalansert. Forbruker en ubalansert kosthold bidrar til utviklingsproblemer og andre sykdommer, ifølge MedlinePlus (se referanse 1).

Matvaregruppene

Matvaregruppene er frukt, grønnsaker, korn, kjøtt og bønner, oljer og fet eller sukkerholdige matvarer, som utgjør en svært liten del av den samlede kaloriinntak (se Referanse 2). Ifølge MedlinePlus, grunnleggende retningslinjer for et balansert kosthold er å spise deler av hver matvaregruppe til hvert måltid, spise tre måltider om dagen og ikke hoppe over frokosten (se referanse 1). Det amerikanske Department of Agriculture (USDA) gjør maten pyramide, som inkluderer mengder av hver type mat som skal konsumeres daglig (se referanse 1).

Betraktninger

USDA anbefaler å spise hele korn. I det minste halvparten av alle korn forbrukes bør være hel. Et sunt, balansert kosthold bør inneholde magre meieriprodukter og magert kjøtt, så vel. USDA anbefaler også forbruker passende mengder kalorier og med øvelsen som en del av en sunn livsstil. Minst 30 minutter trening om dagen er anbefalt av USDA. Dette inkluderer aktiviteter som å gå på en rask tempo, dans, sport, sykling, fotturer, plen arbeid, hagearbeid, løfte vekter og rengjøring (se Referanse 2). Sunn protein kilder inkluderer også nøtter, belgfrukter og bønner (se referanse 1).

Deler

Ingen mat gruppen bør elimineres med mindre det er anbefalt av lege. Det er viktigere å sørge for at porsjonene er kontrollert. Porsjonene blir anbefalt porsjonsstørrelser, ikke bare mengden satt på plate i et gitt måltid. Prøv å bruke visuelle ekvivalenter, som en lite eple, som en porsjon. Hvis det ikke hjelper, måle maten på servering plate (se Reference 3).