Normalisering matvaner for en utvinne bulimisk kan være en vanskelig jobb, men du bør ikke være for hard mot deg selv så langt som kosthold og mosjon er bekymret. Bringe deg tilbake på sporet bør være en gradvis prosess, fordi det er den eneste måten du kan komme deg helt uten tilbakefall. Overgangen til en normal livsstil kan være overveldende, og det er derfor du bør tenke ut en eksperimentell diett og mosjon plan og se om det fungerer for deg.

Strukturert Måltider

En strukturert spising plan for en utvinne bulimisk bør bestå av en full frokost, en full lunsj, en full middag og snacks til å bli konsumert mellom måltidene for å holde deg fra å få sulten. I den tidlige fasen, bør du unngå matvarer som kan utløse en renselse reaksjon. Måltid avstanden er svært viktig - det bør ikke være et gap på mer enn tre eller fire timer mellom hvert måltid. Ifølge bulimi Hjelp, bør en utvinne bulimisk følge strukturerte måltid timings for sunn utvinning. For eksempel kan en person som våkner opp på 7:30 har sin frokost på rundt 8:30 etterfulgt av en mid-morgen snack kl 10:30. Rundt 13:00 kan være en god tid for lunsj, etterfulgt av ettermiddagen snack på 3:30. Du kan ha en annen matbit på 04:40 og ta middagen på rundt 6. Hvis du sover rundt 23:00, kan du ha et kveldsmåltid på 8:30. Du kan endre timing i henhold til søvnen din rutine.

Sunt kosthold Program

Siden målet er å hindre overspising og normalisere diett mønster, bør du fokusere på å få minst 2000 kalorier, det nødvendige beløpet for en frisk person, hver dag. Til frokost, kan du spise en hel hvete engelsk muffin sammen med 8 oz. fettfri melk, peanøttsmør og en banan. For mellommåltider, bør du spise noe sunt for eksempel et eple og streng ost. Til lunsj kan du ha en kalkun sandwich med majones, ost, tomat og salat. Sørg for at brødet er hel-hvete. Hvis du vil, kan du legge til 8 oz. lett yoghurt sammen med en porsjon druer. For ettermiddagen snack, spise en porsjon av hel-hvete kjeks sammen med en sunn dip som salsa. Middag bør bestå av en røre-stekt kyllingbryst sammen med en kopp kinesiske grønnsaker. Dette kan være ledsaget av en kopp brun eller hvit ris. For nighttime snack, kan du forbruker en porsjon iskrem, fruktsalat, kake eller sorbet.

Trening og livsstil endringer

Det har vært sett at overdreven trening er en viktig komponent i de fleste spiseforstyrrelser, inkludert bulimi. Øvelsen som en del av behandlingen er ikke anbefalt for utvinne Bulimikerne, spesielt hvis personen har en historie med overdreven trening sammen med sletting strategi. Men når du føler deg trygg nok til å starte moderat mosjon på regelmessig basis, kan du etablere enkle kardiovaskulære øvelser for å fremme sunn livsstil.