Ifølge American Heart Association (AHA), bør en voksen totale kolesterolnivået være under 200 mg / dl. AHA anbefaler en LDL (dårlig kolesterol) nivå under 130 mg / dl, og en HDL (godt kolesterol) over 40 mg / dl. Det er flere tiltak du kan ta for å senke kolesterol naturlig før du starter reseptbelagte medisiner.

Hvordan Reduser Kolesterol naturlig

•  Ta en omega-3 fettsyre supplement daglig. Ifølge AHA, omega-3 fettsyrer reduserer høye kolesterolverdier. Følg doseringsanvisningen på flasken av hva merke du velger.

Skift rødt kjøtt som biffer og hamburgere med hvitt kjøtt som kalkun, fisk og kylling. Fisk er også høy i omega-3 fettsyrer. Ikke stek kjøtt. Bake eller broil dem i stedet.

Unngå mat med høyt fett som stekt mat. I stedet spiser frisk frukt, peanøttsmør, avokado og nøtter. Disse matvarene er lavt kolesterol, og vil også hjelpe deg å opprettholde en sunn kroppsvekt.

Øvelse i 30 minutter minst tre ganger per uke. Dette kan være en rask spasertur, en joggetur eller en treningsøkt i treningsstudioet. Opprettholde en ideell kroppsvekt vil bidra til lavere kolesterol.

Reduser stressnivået ved å lytte til musikk, lese en bok eller meditere. Ifølge AHA, kan stresset spille en faktor i å øke kolesterolnivået.

Besøk din lege for å få kolesterolnivået sjekkes. Hvis du ikke klarer å senke kolesterolet naturlig, kan du få foreskrevet en medisin for å redusere den.

Hint

• Inviter en venn til å trene med deg slik at du vil forbli motivert. Du kan også holde en matdagbok for å dele med din lege på din neste avtale om du så ønsker.
• Ikke overse høye kolesterolverdier. Høyt kolesterolnivå kan føre til hjerteinfarkt og slag, som noen ganger kan føre til døden.