Formelen for vekttap brenner mer kalorier enn du forbruker. Sterkt redusere det daglige kaloriinntaket til 1200 eller færre kalorier vil føre til raskt vekttap, men drastiske dietter er ikke bærekraftig over lang tid, og de vanligvis føre dieters å få vekten tilbake snart etter at de mister den. Den mest effektive og sunne dietter slippe pounds raskt, men jevnt og trutt. Den Harvard School of Public Health anbefaler å miste £ 1 en uke for sunn vekttap, men de første resultatene kan være litt høyere når du begynner å trene og kutte kalorier.

Bruksanvisning

•  Ta kontakt med en lege eller ernæringsfysiolog for å finne ut om vekten din er usunn. Hvis en medisinsk faglig konkluderer med at du kan gå ned i vekt sunt, etablere vekt mål for fysisk utseende og helse.

forplikte seg til en permanent livsstilsendring før endre ditt kosthold og mosjonsvaner. Midlertidige dietter er ikke så effektiv som de permanente.

Begrens inntaket av brus og juice, noe som gjør dem en og annen godbit i stedet for et vanlig valg. Drikk vann eller lettmelk i stedet.

Redusere deler av dine måltider og spise saktere. Hjernen trenger 20 minutter for å avgjøre om du er full.

Carry rester hjem fra restauranter i stedet for å rense tallerkenen din. Typiske restaurant retter inneholde to eller tre porsjoner med mat.

Stock kjøkkenet ditt med sunne snacks som frukt, pretzels og peanøttsmør. Du er mindre sannsynlig å hengi hvis du trenger å gjøre din behandler.

Legg øvelsen til din daglige rutine etter implementering kosthold endringer. Hvis 60 minutter en dag med aktivitet er urealistisk, utforme en mindre tidkrevende diett; mosjon i 10 minutter om dagen, tre ganger i uken i stedet. Øk din daglige fysiske aktivitet gradvis.

Konsumere sju kalorier per kilo kroppsvekt for raske vekttap, hvis legen godkjenner. Aldri slippe kaloriinntaket ditt under 1050 per dag. Øke kaloriinntaket ditt hvis du ikke kan opprettholde en svært lav kalori diett; utholdenhet er viktigere enn hastighet.

Hint

• Unngå godbiter som kake, kjeks og potetgull vil bare gjøre dem mer fristende, så ikke eliminere dem fra kosten helt.
• Aldri begynne en lav kalori diett uten å konsultere lege først.